Slam ball bäst i test
Rimfrosten ligger vit runt utegymmet vid elljusspåret, och lamporna lyser fortfarande. Efter en runda i spåret återstår tio minuter för något som tar i ordentligt. En slamboll, som också kallas dead ball eller sandfylld träningsboll, lyfts över huvudet och slås rakt ned i gummiunderlaget, där den blir liggande. Låter det som ett pass du skulle hinna med?
Den första tunga bollen på hyllan är sällan rätt: den kan studsa tillbaka, eller vara en mjuk wall ball som inte tål golvet. Utgå i stället från övningen: ska bollen slås i marken behövs sand eller järnsand och ett tåligt skal, och vikten väljs efter hur många repetitioner du vill orka.
Underlaget i kategorin är tunt: oberoende tester och verifierade kundomdömen saknas, så teknisk produktdata från tillverkarna får bära mer när allt vägs samman för svenska förhållanden. Död studs, skalets hållbarhet och priset per kilo väger tyngst. Titeln slam ball bäst i test går till Master Fitness Slamball 10 kg, som ger mest boll för pengarna just nu.
De bästa slam ballsen 2026
- Slam ball bäst i test: Master Fitness Slamball 10 kg (Betyg: 9,6 / 10)
- Bästa premiumvalet: Tunturi Slam Ball 15 kg (Betyg: 9,2 / 10)
- Bästa viktutbud: Kraftmark Training Slamball 10 kg (Betyg: 8,8 / 10)
- Bästa billiga: Master Fitness Nero Slam Ball 10 kg (Betyg: 8,5 / 10)
- Bästa wall ball: Gymstick Wall Ball 6 kg (Betyg: 8,2 / 10)
-
1
Slam ball bäst i testMaster Fitness Slamball 10 kgSandfylld slam ball på 10 kg med mönstrat vinylskal som inte studsar, i en serie från 3 till 25 kg och till lågt kilopris hos flera butiker.Pris från: 399 :-
Bildmontage av Master Fitness Slamball 10 kg i vardagsmiljö. Master Fitness Slamball 10 kg gör det en slam ball ska göra, utan krusiduller: den är fylld med sand, har ett mönstrat skal i vinyl och blir liggande där den landar. Därför får den utmärkelsen slam ball bäst i test. Serien går från 3 till 25 kg, så nästa vikt finns när tio kilo börjar kännas lätt, och fyra butiker har bollen i lager. Invändningen är att Master Fitness varken anger diameter eller garantitid för tiokilosbollen. Pris från 399 kr.
Mönstrat vinylskal och sand som stannar kvar
Bollen är svart, och Master Fitness beskriver serien som sandfyllda bollar med ett ytterskal i tålig vinyl som ska ge bra grepp. Skalet har ett mönster i ytan upp till 15 kg, medan 20 och 25 kg enligt Träningsmaskiner.com är blanka. Något mått för tiokilosbollen anges inte, men PriceRunner uppger 28 cm för femtonkilosbollen i samma serie. Tänk dig utegymmet en kall morgon: du lyfter bollen över huvudet, sträcker ut höfterna och slår den i underlaget framför tårna. Den rör sig knappt efter nedslaget, så nästa repetition kan börja direkt. Med handskar på blir mönstret i ytan viktigare än vanligt, och just där saknas uppgifter om hur djupt det är.
Ingen studs alls, men tunt om mått och garanti
Enligt Master Fitness produktsida för 20-kilosbollen i samma serie är bollen gjord för att både slängas och släppas utan att studsa, och tillverkaren skriver att den "dör" i nedslaget. Det är egenskapen som skiljer en slam ball från en gummiboll: energin stannar i bollen och i underlaget, i stället för att skicka den tillbaka mot ansiktet. Träningsmaskiner.com, som ingår i samma bolag, säljer serien i åtta vikter från 3 till 25 kg och lyfter fram träning av explosivitet och styrka. Uppgifterna kommer från tillverkarens och återförsäljarens produktsidor; redaktionen har inte själv slagit bollen i golvet, och något svenskt test av modellen finns inte. Master Fitness har 60 dagars öppet köp vid köp direkt hos dem, men garantitiden står inte angiven. Priserna hos de fyra butikerna ligger på 399–699 kr, så det lönar sig att jämföra innan du beställer.
Fördelar:
- Studsar inte och blir liggande där den landar efter nedslaget.
- Sandfyllning och vinylskal med mönster som hjälper greppet.
- Serie i åtta vikter från 3 till 25 kg.
- Lågt kilopris, knappt 40 kr per kilo vid 399 kr.
- 60 dagars öppet köp vid köp direkt hos Master Fitness.
Nackdelar:
- Diameter och garantitid anges inte för tiokilosbollen.
- De tyngsta vikterna, 20 och 25 kg, saknar mönster i skalet.
- Priset skiljer 300 kr mellan billigaste och dyraste butiken.
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Master Fitness Slamball 10 kg Typ Slam ball Vikt 10 kg Fyllning Sand Skal Vinyl med mönster Studs Ingen Färg Svart Viktserie 3–25 kg Artikelnummer 500915 Pris från 399 kr FAQ:
Är 10 kg lagom för en vuxen?
För många vuxna med viss träningsvana är 6–10 kg en rimlig vikt för nedslag. Den som är ny, eller känner av ryggen, kan börja på 5 kg i samma serie.
Kan bollen användas utomhus?
Ja, på gräs eller gummiunderlag. Master Fitness anger inga särskilda råd om kyla, så torka av bollen efter passet och låt den inte ligga kvar ute i regn och frost.
Hur skiljer den sig från Nero-serien?
Båda är svarta bollar i vinyl från Master Fitness. Slamball är fylld med sand och går upp till 25 kg, medan Nero har järnsand och finns upp till 30 kg.
Vem passar Master Fitness Slamball 10 kg för:
Bollen passar den som vill ha en okomplicerad slam ball till intervaller och helkroppspass i garaget eller på ett utegym, och som vill kunna köpa nästa vikt i samma serie senare. Den passar också en förening som behöver flera bollar till ett lågt kilopris. Den som tränar med handskar och vill veta exakta mått bör läsa på extra om greppet innan köp.
- Nedslag helt utan studs
- Åtta vikter att växa i
- Lågt pris per kilo
- Öppet köp i 60 dagar
- Mönstrat grepp upp till 15 kg
-
2
Bästa premiumvaletTunturi Slam Ball 15 kgTung slam ball på 15 kg med vinylskal och järnsand, 29 cm i diameter enligt Tunturi, för den som vill ha en tät och kompakt boll till tunga nedslag.Pris från: 799 :-
Bildmontage av Tunturi Slam Ball 15 kg i vardagsmiljö. Tunturi Slam Ball 15 kg är den tyngsta och mest påkostade bollen i hela den här jämförelsen, och premiumvalet för den som redan har vant sig vid nedslag och vill ha mer motstånd. Tunturi redovisar diameter, material och fyllning, vilket är ovanligt i kategorin: 29 cm, vinyl och järnsand. Den täta fyllningen ger mycket vikt i en förhållandevis liten boll. Invändningen är priset, som är dubbelt så högt som vinnarens, och att garantin bara beskrivs som flerårig. Pris från 799 kr.
Kompakt boll på 29 cm med järnsand inuti
Bollen är helt svart, och i stället för vanlig sand är den fylld med järnsand. Järn väger mer än sand för samma volym, så femton kilo ryms i en boll som enligt Tunturi mäter 29 cm i diameter. PriceRunner anger 24 cm, men tillverkarens uppgift är den som gäller här. Tunturi kallar den en gummiboll som ligger bekvämt i handen men anger vinyl som material. Tänk dig ett tabatapass på utegymmet: åtta rundor nedslag på tjugo sekunder, där bollen ska upp över huvudet igen efter varje slag. Med femton kilo blir varje lyft från marken en egen övning. Det är tungt för den som är ny, och då passar en lättare vikt ur samma serie bättre.
Tål hårda slag, men garantin är vag
På Tunturis produktsida beskrivs bollen som gjord för att slås hårt mot ett fast och jämnt underlag. Den studsar inte utan faller platt, och järnsanden gör enligt tillverkaren att den inte rullar iväg. Tunturi skriver också att ytan ska tåla slagen och skona golvet, och nämner burpees, hopp, knäböj och rotationer som andra övningar. Bollen kan användas både inomhus och utomhus, så länge underlaget är plant. Produktkoden är 14TUSCF025. Allt detta bygger på tillverkarens beskrivning; ingen i redaktionen har slagit bollen, och varken svenska testorgan eller kundbetyg på PriceRunner ger ett oberoende omdöme. Garantin beskrivs bara som flerårig, utan antal år. Kilopriset blir drygt 53 kr, högst bland de fyra slam ballsen, och det är den kompakta fyllningen och de tydliga uppgifterna köparen betalar extra för. Två butiker har bollen i lager: Fitnessshopen för 799 kr och Stadium för 849 kr.
Fördelar:
- Tillverkaren anger diameter, material, fyllning och produktkod.
- Järnsand ger femton kilo i en boll på 29 cm.
- Studsar inte och rullar inte iväg efter nedslaget.
- Fungerar inomhus och utomhus på plant och fast underlag.
- Serien finns även i lättare och tyngre vikter.
Nackdelar:
- Dubbelt så dyr som vinnaren, drygt 53 kr per kilo.
- Garantin beskrivs bara som flerårig, utan antal år.
- Femton kilo är för tungt för de flesta nybörjare.
- PriceRunners diameter stämmer inte med Tunturis uppgift.
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Tunturi Slam Ball 15 kg Typ Slam ball Vikt 15 kg Diameter 29 cm enligt Tunturi Fyllning Järnsand Skal Vinyl Studs Ingen, rullar inte Färg Svart Produktkod 14TUSCF025 Garanti Flerårig, antal år anges inte Pris från 799 kr FAQ:
Varför är bollen så liten för sin vikt?
Järnsand väger mer än vanlig sand för samma volym. Därför ryms femton kilo i 29 cm, vilket gör bollen kompakt jämfört med sandfyllda bollar i samma vikt.
Kan jag slå den mot betong?
Tunturi anger ett fast och jämnt underlag. En gummimatta eller ett gymgolv skonar både boll och golv bättre än bar betong med sträv yta, särskilt med femton kilo i varje slag.
Finns den i lättare vikter?
Ja, Tunturi skriver att bollen finns i fler vikter, och PriceRunner listar 5 och 20 kg. Diametern för de andra vikterna står inte på produktsidan för 15 kg.
Vem passar Tunturi Slam Ball 15 kg för:
Bollen är gjord för den som redan tränar nedslag regelbundet och har vuxit ur tio kilo, till exempel inför ett lopp eller i tunga helkroppspass. Den passar också den som vill ha en boll där tillverkaren redovisar mått och material, och som är beredd att betala extra för det. För en nybörjare är vikten för hög, och då är en lättare boll ur samma serie ett bättre köp.
- Tunga nedslag på 15 kg
- Kompakt boll med järnsand
- Tydliga uppgifter från Tunturi
- Fungerar inne och ute
- Inget förstaköp för nybörjare
-
3
Bästa viktutbudKraftmark Training Slamball 10 kgRöd slam ball i tjockt gummihölje på 10 kg, ur en serie med fjorton vikter från 5 ända upp till 100 kg som säljs styckvis.Pris från: 390 :-
Bildmontage av Kraftmark Training Slamball 10 kg i vardagsmiljö. Kraftmark Training Slamball 10 kg är en röd boll i tjockt gummi ur den bredaste viktserien i jämförelsen, och därför får den utmärkelsen bästa viktutbud. Kraftmark säljer bollen i fjorton vikter från 5 ända upp till 100 kg, en och en. Tio kilo kostar 390 kr, nästan samma som vinnaren, och fyra butiker har den i lager till det priset. Invändningen är att tillverkaren inte nämner fyllning eller studs i sin beskrivning, så det som gör bollen till en slam ball framgår av PriceRunners typning snarare än av Kraftmarks egen text. Pris från 390 kr.
Röd gummiboll med vit viktmärkning
Bollen är röd med Kraftmarks logga och vikten tryckt i vitt, vilket gör det lätt att plocka rätt boll ur en rad i garaget. Skalet är ett tjockt gummihölje, och Kraftmark beskriver materialet som mycket greppvänligt. PriceRunner anger diametern 28 cm för tiokilosbollen och 25 cm för femkilosbollen, så storleken växer med vikten. Tänk dig ett cirkelpass med två kompisar: en gör nedslag, en bär bollen mot bröstet i utfallssteg och en vilar, och bollarna byts efter varje station. De tydliga siffrorna gör att ingen tar fel boll. Den röda färgen syns dessutom bra mot ett svart gummigolv en mörk vintermorgon. Kraftmark anger däremot ingen tjocklek på höljet i millimeter och inte heller vad bollen är fylld med.
Viktsteg ända till 100 kg, men lite fakta om insidan
Enligt Kraftmarks produktsida gör det tjocka gummihöljet bollen mycket hållbar för våldsamma kast, och de många vikterna gör det möjligt att anpassa tyngden efter nivå och övning. Stegen är fem kilo upp till 40 kg och därefter tio kilo, och bollarna säljs styckvis. För de flesta hemmatränare är det de lägre vikterna som är intressanta. De riktigt tunga bollarna är snarare till för att lyftas från golvet och bäras, där en stor boll fungerar ungefär som en sandsäck. Kraftmark ingår i samma bolag som Master Fitness och Träningsmaskiner.com, och har 14 dagars öppet köp på sin egen sajt. Beskrivningen bygger på tillverkarens text och PriceRunners specifikationer; bollen har inte prövats av redaktionen, och oberoende tester eller kundbetyg saknas. Priset är 390 kr hos alla fyra butikerna, som är Träningsmaskiner, Stadium, Byggshop och Bygghemma.
Fördelar:
- Fjorton vikter från 5 till 100 kg, sålda styckvis.
- Tjockt gummihölje som Kraftmark beskriver som mycket hållbart.
- Vit viktmärkning på rött skal gör bollarna lätta att skilja.
- 390 kr för tio kilo, samma pris i alla fyra butiker.
- Greppvänligt material enligt tillverkaren.
Nackdelar:
- Fyllning och studs nämns inte i tillverkarens beskrivning.
- Diametern finns bara hos PriceRunner, inte hos Kraftmark.
- Öppet köp i 14 dagar hos Kraftmark, mot 60 hos Master Fitness.
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Kraftmark Training Slamball 10 kg Typ Slam ball Vikt 10 kg Diameter 28 cm enligt PriceRunner Skal Tjockt gummihölje Färg Röd med vit viktmärkning Viktserie 14 vikter, 5–100 kg Försäljning Styckvis Artikelnummer 501247 Pris från 390 kr FAQ:
Säljs de tunga vikterna som set?
Nej, enligt Kraftmark säljs bollarna styckvis, även 90 och 100 kg. Kontrollera ändå erbjudandet hos butiken, eftersom priserna för de tyngsta vikterna skiljer sig mycket mellan listningarna.
Vad använder man en boll på 50 kg till?
Inte till nedslag över huvudet. Så tunga bollar lyfts från golvet, bärs mot bröstet eller läggs upp på en axel, och de kräver god teknik och lång träningsvana.
Studsar den?
Kraftmark skriver inget om studs, men PriceRunner klassar bollen som slamball. Gör de första slagen mot en gummimatta och känn efter hur bollen beter sig innan du tar i fullt.
Vem passar Kraftmark Training Slamball 10 kg för:
Bollen passar den som vill bygga upp en egen samling vikter över tid, en förening som behöver många bollar i samma utförande, eller den som vill kunna gå betydligt tyngre än andra serier tillåter. Tio kilo är en bra startpunkt för nedslag, och samma utseende i alla vikter gör samlingen enkel att hålla ordning på. Den som vill veta exakt vad bollen innehåller får dock nöja sig med lite.
- Bredaste viktserien i testet
- Styckvis upp till 100 kg
- Tydlig vit viktmärkning
- Tjockt gummiskal
- Samma pris i alla butiker
-
4
Bästa billigaMaster Fitness Nero Slam Ball 10 kgPrisvärd slam ball på 10 kg i slittålig vinyl med greppmönster och järnsand, i en serie från 3 till 30 kg och billigast i jämförelsen.Pris från: 199 :-
Bildmontage av Master Fitness Nero Slam Ball 10 kg i vardagsmiljö. Master Fitness Nero Slam Ball 10 kg är jämförelsens billigaste boll och får därför utmärkelsen bästa billiga. För 199 kr får du tio kilo järnsand i ett vinylskal med greppmönster, alltså knappt 20 kr per kilo, hälften av vinnarens kilopris. Serien kom till PriceRunner sommaren 2026 och finns i tio vikter från 3 till 30 kg. Invändningen är att lågpriset bara gäller hos två butiker, Träningsmaskiner och Stadium, medan fyra andra tar 540 kr. Underlaget är också tunt, eftersom bara återförsäljarens produktblad beskriver bollen. Pris från 199 kr.
Mönstrat vinylskal och järnsand för 199 kr
Nero är en serie hos Master Fitness som också omfattar hantlar och viktskivor, och bollen har ett skal i slittålig vinyl med ett mönster som enligt Träningsmaskiner.com ska ge bra grepp. Inuti regleras vikten med järnsand, samma typ av fyllning som i premiumvalet. Diameter anges inte, varken av butiken eller av PriceRunner, och Master Fitness egen sajt har ingen sida om bollen. Tänk dig en lunchrast i ett litet hemmagym i förrådet: fem minuter med nedslag och utfallssteg med bollen mot bröstet räcker för att få upp pulsen. Ett mönstrat skal gör att bollen sitter bättre i händerna när de börjar bli svettiga. Den som vill jämföra storleken mot en annan boll får dock känna på den i butik.
Tål hårda kast, men tunt underlag
Träningsmaskiner.com, som ingår i samma bolag som Master Fitness, skriver att Nero-bollarna är gjorda för att tåla mycket stryk och ska kunna slängas i marken med full kraft utan att rulla iväg. Det är just det som avgör en slam ball. Serien finns i 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 20, 25 och 30 kg, så stegen är täta i de lägre vikterna där de flesta börjar. Det låga priset gör bollen till ett enkelt sätt att prova nedslag innan du vet om träningsformen fastnar, och två vikter kostar mindre än en boll från de andra märkena. Beskrivningen bygger på återförsäljarens produktblad och PriceRunners data; vi har inte hanterat bollen själva, och den har inga kundbetyg ännu. Skillnaden mot de 540 kr som Badshop, Byggshop, Bygghemma och Golvshop tar är stor, så kontrollera att priset på 199 kr fortfarande gäller när du beställer.
Fördelar:
- Lägst pris i jämförelsen, 199 kr för tio kilo.
- Knappt 20 kr per kilo, halva vinnarens kilopris.
- Järnsand och slittåligt vinylskal med greppmönster.
- Tio vikter från 3 till 30 kg, med täta steg i botten.
- Ska enligt butiken kunna slängas i marken med full kraft.
Nackdelar:
- Lågpriset finns bara hos två butiker, övriga tar 540 kr.
- Ingen produktsida hos Master Fitness och ingen angiven diameter.
- Ny modell utan kundbetyg eller längre historik.
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Master Fitness Nero Slam Ball 10 kg Typ Slam ball Vikt 10 kg Fyllning Järnsand Skal Slittålig vinyl med greppmönster Färg Svart Viktserie 3–30 kg, tio vikter Artikelnummer 505775 Listad hos PriceRunner Juli 2026 Pris från 199 kr FAQ:
Varför är den så mycket billigare än vinnaren?
Underlaget förklarar inte varför skillnaden är så stor. Lågpriset finns hos Träningsmaskiner och Stadium, medan fyra andra butiker tar 540 kr, så priset kan mycket väl vara tidsbegränsat.
Är järnsand bättre än vanlig sand?
Järnsand är tyngre för samma volym, så bollen blir mindre för sin vikt. För nedslag spelar fyllningen mindre roll än att bollen inte studsar och att skalet håller.
Vilken vikt ska jag börja med i serien?
Med 3, 5 och 6 kg i botten finns lätta alternativ. Börja hellre lätt och lägg till tio kilo när tekniken sitter, eftersom två bollar ändå kostar lite i den här serien.
Vem passar Master Fitness Nero Slam Ball 10 kg för:
Bollen passar den som vill prova nedslag utan att lägga mycket pengar, den som behöver flera vikter till ett hemmagym eller till en liten träningslokal på jobbet, och den som vill ha järnsand till lågt pris. Den passar sämre för den som vill se tillverkarens egna uppgifter om mått och garanti innan köp, eftersom de saknas i underlaget och bara återförsäljaren beskriver bollen.
- Lägst pris i testet
- Järnsand i vinylskal
- Tio vikter upp till 30 kg
- Greppmönster i skalet
- Kontrollera priset före köp
-
5
Bästa wall ballGymstick Wall Ball 6 kgMjuk wall ball på 6 kg i syntetläder och 35 cm, för kast mot vägg i stället för nedslag, och jämförelsens enda boll av den typen.Pris från: 483 :-
Bildmontage av Gymstick Wall Ball 6 kg i vardagsmiljö. Gymstick Wall Ball 6 kg är jämförelsens enda wall ball och därmed bästa wall ball. Den är inte en slam ball: skalet i syntetläder är mjukt, bollen är stor med sina 35 cm, och den är gjord för att kastas mot en vägg och fångas, inte för att slås i golvet. Den finns med eftersom många som letar efter en slam ball egentligen vill göra väggkast, som i CrossFit och Hyrox. Invändningen är att lägsta priset bara finns hos Proshop, medan de övriga fyra butikerna tar 719–838 kr. Pris från 483 kr.
Stor och mjuk boll på 35 cm i syntetläder
Bollen är svart och röd med ett skal i syntetläder, och Gymstick anger måtten 35 × 35 × 35 cm. Serien finns i 3, 6, 9 och 12 kg, så sex kilo är den näst lättaste. Storleken gör att den bärs mot bröstet med händerna under och på sidorna, i stället för att greppas uppifrån som en mindre boll. Tänk dig ett garage med betongväggar: du står en bit från väggen, går ned i en djup knäböj med bollen framför bröstet och reser dig explosivt medan du kastar den mot en markering högt upp. Fångsten tas mjukt mot bröstet och leder direkt in i nästa knäböj. I ett rum med lågt tak blir det däremot svårt att få till hela rörelsen.
Mjuk mot väggen, men inget för nedslag
Gymstick beskriver bollen som mjuk, viktad och slitstark, och skriver att den kan användas till samma övningar som en traditionell medicinboll. Enligt tillverkaren skadar den varken vägg eller golv när den tappas eller kastas, och det är därför den är mjuk. Fyllning och garanti anges inte. Gymstick nämner inte nedslag bland användningarna, och ett mjukt skal är inte byggt för att slås i marken med full kraft gång på gång, så den som vill göra båda övningarna behöver två bollar. Sex kilo är en vanlig vikt för väggkast i funktionell träning, men kontrollera aktuella regler om du tränar inför en tävling. Uppgifterna kommer från Gymsticks produktsida och PriceRunner; ingen i redaktionen har kastat bollen, och svenska tester saknas. Fem butiker har bollen i lager, men bara Proshop säljer den för 483 kr, och därefter börjar priserna på 719 kr hos hefitness.se och Sportics.
Fördelar:
- Mjuk boll som enligt Gymstick inte skadar vägg eller golv.
- Diametern 35 cm gör den lätt att fånga mot bröstet.
- Fyra vikter i serien: 3, 6, 9 och 12 kg.
- Kan användas till samma övningar som en medicinboll.
- Fem butiker i lager ger god tillgång.
Nackdelar:
- Inte gjord för nedslag mot golvet som en slam ball.
- Lägsta priset finns bara hos en butik, Proshop.
- Fyllning och garanti anges inte av Gymstick.
- Kräver takhöjd och en stadig vägg.
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Gymstick Wall Ball 6 kg Typ Wall ball Vikt 6 kg Mått 35 × 35 × 35 cm Skal Syntetläder Färg Svart och röd Viktserie 3, 6, 9 och 12 kg SKU 61164 Pris från 483 kr FAQ:
Kan jag använda den som slam ball?
Nej, inte för hårda nedslag. Den är mjuk och gjord för att kastas mot vägg och fångas. Vill du göra både väggkast och nedslag behövs en boll av vardera sort.
Hur högt i tak behövs?
Väggkast görs ofta mot en markering runt 2,7–3 meter, så taket behöver vara högre än så. I ett vanligt bostadsrum med 2,4 meter i tak blir rörelsen begränsad.
Är sex kilo rätt vikt?
För många vuxna är 4–6 kg en rimlig start för väggkast. Den som vill orka långa serier väljer hellre för lätt än för tungt, och 3 kg finns i samma serie.
Vem passar Gymstick Wall Ball 6 kg för:
Bollen passar den som tränar funktionellt eller inför ett lopp med väggkast, och som har en stadig vägg och tillräcklig takhöjd i garaget, i en lokal eller utomhus mot en betongvägg. Den passar också den som vill ha en mjuk boll för passningar med en träningskompis. Den som vill slå bollen i marken bör välja en av de fyra slam ballsen i stället.
- Väggkast och fångster
- Mjuk mot vägg och golv
- Stor boll på 35 cm
- Kräver takhöjd
- Inte för nedslag
Så här har vi gjort vårt test om slam balls
För slam balls finns i stort sett inga kundbetyg och inga oberoende provningar, och därför vilar jämförelsen på det tillverkare och återförsäljare själva skriver om sina bollar. Vi har sammanställt uppgifter om fyllning, skal, vikt och mått, och vägt dem mot hur bollarna används i svenska garage, källargym, föreningslokaler och utegym.
Så samlar vi in data
Uppgifterna om de fem bollarna kommer från tre slags källor, och för varje siffra finns en notering om var den hämtades.
- Oberoende tester: vi har letat efter tester av slam balls hos Råd & Rön, Testfakta och Stiftung Warentest utan att hitta någon som bedömer modellerna i urvalet.
- Verifierade omdömen: PriceRunner visar inga kundbetyg för någon av de 150 bollar vi gått igenom, så omdömen har inte påverkat ordningen.
- Produktdata: produktsidor från Master Fitness, Tunturi, Kraftmark och Gymstick, återförsäljarnas produktblad och PriceRunners specifikationer och priser.
Svenska förhållanden betyder här priser hos svenska butiker, lagerstatus, öppet köp hos tillverkarna och reklamationsrätten enligt konsumentköplagen. Folkhälsomyndigheten rekommenderar vuxna att ägna sig åt muskelstärkande aktivitet minst två dagar i veckan, och korta pass med en tung boll är ett av de enklaste sätten att få in det.
Vad vi väger in i just slam balls
Vikterna speglar vad som avgör om en slam ball håller och blir använd. Död studs och skalets hållbarhet väger tyngst, eftersom en boll som studsar eller spricker inte fyller sin funktion.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Studs och fyllning | 22 | Sand eller järnsand, ingen studs, rullar inte | Tillverkarsidor, produktblad |
| Skal och hållbarhet | 20 | Vinyl, gummi, syntetläder, tjocklek | Tillverkare, återförsäljare |
| Viktserie | 16 | Antal vikter, steg, högsta vikt | Tillverkare, PriceRunner |
| Grepp och storlek | 14 | Mönster i ytan, diameter i cm | Produktblad, PriceRunner |
| Prisvärde | 14 | Lägsta pris i lager, kr per kilo | PriceRunner |
| Tillgänglighet | 8 | Antal butiker i lager | PriceRunner |
| Dokumentation och villkor | 6 | Angivna mått, garanti, öppet köp | Tillverkarsidor |
Wall ballen i urvalet bedöms mot vad en wall ball ska klara, inte mot kravet på död studs.
Så normaliserar och jämför vi
Inom varje kriterium räknas bollarnas värden om till en skala från 0 till 100, med urvalets starkaste boll som tak. Där ett lägre värde är bättre, som för priset, vänds skalan. Prisvärdet uttrycks i kronor per kilo, så att femton kilo järnsand och sex kilo wall ball kan ställas mot varandra.
- Skalor: vikt, antal viktsteg och diameter räknas om till samma skala.
- Prisvärde: från knappt 20 kr per kilo för den billigaste till drygt 80 kr för wall ballen.
- Omdömeskvalitet: utan kundbetyg ger tydlig tillverkardata högre poäng, och uppgifter som bara finns hos PriceRunner väger lättare.
Urval och exkludering
Urvalet utgår från PriceRunners kategori Slam- & Väggbollar med 203 produkter, varav 150 har gåtts igenom på popularitet. Samma boll i olika vikter räknas som en modell, och högst två bollar per märke är med.
- Inkluderas: sand- och järnsandsfyllda slam balls i lager hos minst två svenska butiker, samt en wall ball som användningsfall.
- Exkluderas: set med flera bollar, listningar med orimlig prisbild för extrema vikter och bollar utan tillverkardata, bland annat från Titan Life, Toorx, TRX och Northix.
Begränsningar och transparens
Ingen boll i listan har lyfts, slagits eller vägts av redaktionen. Vi mäter inte själva, utan samlar kontrollerbara uppgifter från tillverkare och butiker och väger samman dem. När ett mått bara finns hos PriceRunner står det i texten, och när PriceRunner och tillverkaren skiljer sig åt, som för Tunturis diameter, gäller tillverkaren.
- Metodomfång: bedömningen gäller produktdata, inte hur skalen åldras efter flera vintrar på ett utegym.
- Datadynamik: priser och lagerstatus för slam balls ändras snabbt, och siffrorna gäller vid publiceringen i oktober 2026.
- Variation: diametern kan skilja sig mellan vikter i samma serie, så kontrollera måttet för den vikt du köper.
- Användning: hur en boll känns beror på händernas storlek, handskar och vilket underlag du slår mot.
Butikerna kan betala provision när någon klickar vidare, men det påverkar inte i vilken ordning bollarna hamnar.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Jämförelsen av slam balls ses över minst en gång per kvartal. När nya bollar, tester eller kundbetyg dyker upp räknas placeringarna om. Varje vikt, mått och pris stäms av mot tillverkarens sida eller ett produktblad innan texten publiceras, och redaktionen läser igenom hela artikeln före publicering.
Köpguide: så väljer du rätt slam ball
En slam ball ser ut som en enkel gummiboll, men fyllningen, skalet och vikten avgör om den tål hundratals nedslag och om du orkar använda den. Guiden går igenom de val som skiljer en boll som används varje vecka från en som blir liggande i förrådet. Priserna kommer från svenska butiker hösten 2026, och vikterna gäller vuxna. Tänk igenom vilka övningar du ska göra och vilket underlag du har innan du väljer.
Vikt i kilo: från 3 kg till långt över 20
Vikten styr både vilka övningar som fungerar och hur många repetitioner du orkar. För nedslag över huvudet ska bollen vara tung nog att kännas men lätt nog att lyftas snabbt igen. En slam ball för nybörjare ligger ofta på 4–6 kg, medan vana vuxna slår med 8–15 kg. Tänk också på vilka övningar som kommer efter nedslagen: en boll som ska bäras i utfallssteg eller lyftas upp på axeln får gärna vara tyngre än den du slår med.
| Användning | Vanlig vikt |
|---|---|
| Första passen och teknik | 3–6 kg |
| Intervaller med nedslag | 6–10 kg |
| Tunga nedslag för vana | 10–15 kg |
| Bärningar och lyft från golvet | 20–40 kg |
Siffrorna gäller vuxna med viss träningsvana. Är du ovan, äldre eller har besvär i ryggen, välj raden ovanför.
Köpråd: välj en vikt du klarar tio nedslag med utan att ryggen rundas.
Sand eller järnsand: fyllningen styr storleken
Det som gör att en slam ball inte studsar är fyllningen. Vanlig sand är vanligast, men flera tillverkare använder järnsand, som är tyngre för samma volym. Därför blir en boll med järnsand mindre för sin vikt. I jämförelsen har två av de fyra slam ballsen järnsand, en har sand och en anger inte fyllningen. Fyllningen syns inte utifrån, så tillverkarens beskrivning är det enda sättet att veta. En boll där sanden rör sig när du skakar den har lös fyllning, vilket vissa uppskattar eftersom tyngdpunkten flyttar sig, medan andra tycker att den blir svårare att kontrollera.
- Sand: vanligast, ger en något större boll.
- Järnsand: kompakt boll, mer vikt per centimeter.
- Ej angivet: fråga butiken eller välj ett annat märke.
Köpråd: välj järnsand om du vill ha en tung boll som ändå går att greppa runt.
Skal i vinyl, gummi eller syntetläder
Skalet tar alla slag mot underlaget, så det avgör hur länge bollen håller. Vinyl är vanligt på sandfyllda slam balls och ger ofta ett mönster i ytan. Ett tjockt gummihölje tål enligt tillverkarna hårda kast. Syntetläder hör till mjuka wall balls och är inte byggt för golvet. Mönster eller räfflor i ytan hjälper greppet när händerna blir svettiga. Mönstret nöts med tiden, och på de tyngsta bollarna i vissa serier saknas det helt.
- Vinyl: vanligt på sand- och järnsandsbollar.
- Gummi: tjockt hölje för tuffa kast.
- Syntetläder: mjukt, för väggkast och fångster.
Köpråd: läs vad tillverkaren anger om skalet, och undvik bollar där materialet inte står någonstans.
Diameter i centimeter: så ligger bollen i händerna
En slam ball på 10 kg mäter ofta runt 25–30 cm, medan en wall ball ligger på 35 cm i nästan alla vikter. Mindre diameter gör det lättare att få fingrarna runt sidorna, vilket är viktigt när bollen ska upp från marken gång på gång. Många tillverkare anger inte diametern alls, så kontrollera måttet hos butiken. En stor boll är inte sämre i sig, men den måste kramas mot kroppen, vilket gör den bättre för bärningar än för snabba nedslag.
- 23–26 cm: lätt att greppa, vanligt upp till 8 kg.
- 28–30 cm: vanligt för 10–15 kg.
- 35 cm: wall balls, bärs mot bröstet.
Köpråd: har du små händer, välj en kompakt boll med järnsand eller en lägre vikt.
Död studs: därför ska bollen inte komma tillbaka
En dead ball ska landa och bli liggande. En hård gummiboll kan studsa tillbaka mot ansiktet när den slås i ett hårt golv, och det är den största skillnaden mot en klassisk medicinboll. Tillverkarna beskriver egenskapen på olika sätt: att bollen "dör", faller platt eller inte rullar iväg. Står det ingenting om studs i beskrivningen, kontrollera typen hos butiken. Även en boll med död studs kan rulla en bit på ett lutande underlag, så lägg den på plan mark mellan repetitionerna.
- Död studs: bollen ligger kvar efter nedslaget.
- Liten studs: vanligt hos hårdare gummibollar.
- Full studs: medicinboll, inte för nedslag.
Köpråd: välj en boll där tillverkaren uttryckligen skriver att den inte studsar.
Slam ball, wall ball eller medicinboll
De tre typerna går inte att byta mot varandra rakt av. En slam ball är gjord för nedslag, en wall ball för kast mot vägg och fångster, och en klassisk medicinboll i gummi för passningar, rotationer och studs mot vägg. Den som tränar funktionellt brukar till slut ha en av varje. I vikter runt 6–10 kg ligger typerna i ungefär samma prisklass, så det är övningen och inte budgeten som bör avgöra valet.
- Slam ball: nedslag mot golv och mark.
- Wall ball: väggkast, mjuk att fånga.
- Medicinboll: passningar och rotationer med studs.
Köpråd: köp bollen efter den övning du gör oftast, inte efter vad som ser mest mångsidigt ut.
Underlag och ljud: matta, gräs och bjälklag
Underlaget påverkar både bollen och omgivningen. Gummigolv och gräs tar emot slagen bäst, medan sträv betong och asfalt nöter skalet. På ett träbjälklag fortplantar sig dunsarna, och en boll på tio kilo hörs i rummet under. En tjock gummimatta dämpar både ljud och slitage.
- Gummigolv: bäst för både boll och golv.
- Gräs: skonsamt, men bollen blir blöt och smutsig.
- Betong och asfalt: sliter skalet snabbare.
Köpråd: räkna in en gummimatta i budgeten om du ska träna inomhus.
Viktserier och styckvis köp
De flesta slam balls säljs i flera vikter, och serierna skiljer sig mycket. Vissa slutar på 15 eller 25 kg, andra går ända till 100 kg. Täta steg i de lägre vikterna gör det lättare att öka belastningen gradvis. Kontrollera också att bollen säljs styckvis och inte som set, eftersom listningar ibland blandar ihop det. Tränar två personer i samma hushåll räcker det ofta med två bollar som skiljer fyra till sex kilo.
- Täta steg: 3, 5, 6 och 8 kg i botten.
- Breda serier: upp till 30 kg eller mer.
- Styckvis: köp en vikt i taget efter behov.
Köpråd: kontrollera att serien har nästa vikt i lager, så att du kan öka utan att byta märke.
Pris per kilo: från 20 till över 50 kr
Det är kilopriset som avslöjar vad du faktiskt betalar. I jämförelsen kostar slam ballsen från knappt 20 till drygt 53 kr per kilo, och wall ballen drygt 80 kr. Det går lätt att hitta en bra slam ball under 500 kr i vikter upp till 15 kg, medan tunga vikter över 20 kg snabbt kostar 800–1 100 kr.
- Under 300 kr: lätta vikter och kampanjpriser.
- 300–500 kr: de flesta bollar på 10–15 kg.
- Över 700 kr: järnsand i tunga vikter och wall balls.
Köpråd: räkna kronor per kilo, men låt bolltypen och skalet gå före det lägsta priset.
Öppet köp, garanti och reklamation
Garantin anges sällan i år för slam balls, men öppet köp varierar från 14 till 60 dagar hos svenska tillverkare. Spricker skalet i förtid har du enligt Konsumentverket rätt att reklamera fel som fanns vid köpet i upp till tre år, även om garanti saknas. Öppet köp är däremot en frivillig förmån, och villkoren skiljer sig: läs om bollen måste vara oanvänd och vem som betalar returfrakten.
- Spara kvitto eller orderbekräftelse.
- Fotografera skadan innan du reklamerar.
- Kontakta säljaren, inte tillverkaren, i första hand.
Köpråd: välj en butik med tydliga returvillkor om du är osäker på vikten.
Så får du ut mest av slam ballen
En slam ball gör mest nytta i korta, intensiva pass där hela kroppen arbetar. Här är sex situationer där bollen passar in i en svensk träningsvecka, från utegymmet vid elljusspåret en vintermorgon till föreningens lokal en tisdagskväll. Passen utgår från vuxna med viss träningsvana; den som är ny tar den lättaste vikten och kör färre rundor.
Morgonpass på utegymmet vid elljusspåret
Ett varv i spåret följt av tio minuter med bollen ger både kondition och styrka. Lägg bollen på gummiunderlaget och börja när pulsen fortfarande är uppe.
- Jogga ett varv i lugnt tempo för att bli varm.
- Gör tio nedslag med paus för andningen mellan varje.
- Gör tio utfallssteg med bollen mot bröstet.
- Vila en minut och upprepa tre gånger.
- Avsluta med lugn gång och lätt stretch.
Handskar gör greppet sämre, så en boll med mönster i skalet är att föredra när du tränar ute på vintern. Passet tar en kvart och fungerar även i minusgrader.
Tabata i garaget på åtta minuter
Tjugo sekunders arbete och tio sekunders vila i åtta rundor är ett klassiskt upplägg för korta pass. Nedslag passar formatet, eftersom rörelsen är lätt att lära sig och pulsen stiger snabbt.
- Värm upp i fem minuter innan första rundan.
- Välj en lättare boll än du tror, 6–8 kg räcker.
- Håll ryggen rak och böj i höfter och knän.
- Andas ut i nedslaget och in i lyftet.
- Varva ned med fem minuter lugn cykling eller gång.
Håll samma tempo i alla rundor och avbryt om rörelsen blir slarvig. Fyra minuter arbete räcker för att kroppen ska vara trött.
Tillsammans med kettlebellen
Bollen och en kettlebell kompletterar varandra: kettlebellen tränar höftfällning och grepp, och bollen ger explosiva rörelser uppifrån och ned. Växla mellan dem i ett superset, och välj en lättare kettlebell än vanligt, eftersom pulsen från nedslagen gör svingarna tyngre.
- Tio kettlebellsvingar följt av tio nedslag.
- Goblet squat med kettlebell, sedan bollkast mot marken.
- Bär båda redskapen i en farmer walk.
- Vila 60 sekunder mellan varje runda.
Kombinationen ger ett helkroppspass på tjugo minuter.
Cirkelträning i föreningen
En förening med flera bollar i olika vikter kan bygga stationer där alla jobbar samtidigt. Tydlig viktmärkning gör att deltagarna snabbt hittar rätt boll.
| Station | Övning | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | Nedslag över huvudet | 6–10 kg |
| 2 | Rotationsslag åt sidan | 4–8 kg |
| 3 | Bärning mot bröstet i utfall | 10–15 kg |
| 4 | Väggkast med wall ball | 4–9 kg |
Byt station efter 45 sekunder och vila en minut efter varje varv. Ett varv tar ungefär fem minuter, och tre varv ger ett pass på en kvart.
Inför Hyrox och funktionella lopp
Den som tränar inför ett funktionellt lopp behöver både väggkast och explosiv styrka. Väggkasten görs med en wall ball, medan nedslag med en tyngre slam ball bygger kraft i höfter och bål.
- Träna väggkast i långa serier med tävlingsvikten.
- Lägg in nedslag som explosiv styrka två gånger i veckan.
- Kontrollera aktuella regler för din klass.
- Öva fångsten så att knäböjen flyter.
- Lägg in en kort löprunda mellan serierna.
Bollarna tränar olika saker: wall ballen uthållighet i en rörelse som upprepas många gånger, slam ballen kraft i några få men hårda slag. Två olika bollar ger därför mer än en.
Uppvärmning före styrkepasset
Några lätta nedslag väcker hela kroppen före ett pass med skivstång. Välj en lätt boll och fokusera på rörelsen, inte på kraften.
- Tio lätta nedslag med 4–6 kg.
- Fem rotationsslag åt varje sida.
- Knäböj med bollen mot bröstet.
- Gå sedan över till passets första övning.
Håll vikten låg, eftersom målet är att höja kroppstemperaturen och väcka bålen, inte att trötta ut musklerna inför passets tunga lyft. Uppvärmningen tar fem minuter.
Tänk på detta innan du köper en slam ball
En slam ball är ett enkelt redskap, men de flesta problem uppstår när bollen inte passar övningen, rummet eller kroppen. Det här är sex saker som är värda att tänka igenom innan en boll hamnar i varukorgen, med råd som gör köpet tryggare.
För tung boll och rundad rygg
Det vanligaste felet är för hög vikt. När bollen är för tung rundas ryggen i lyftet från golvet, och belastningen hamnar fel. 1177 råder den som börjar styrketräna att börja lätt och öka belastningen gradvis, och den som har ont i ryggen bör vara extra försiktig med explosiva rörelser.
- Välj startvikten ett steg under det du tror att du klarar.
- Böj i höfter och knän när du lyfter bollen.
- Gå ned i vikt så fort ryggen börjar runda sig.
Rådet är att välja vikt efter den sista repetitionen, inte den första.
Fel bolltyp för nedslag
En boll som ser ut som en slam ball kan vara något annat. En studsande gummiboll kan komma tillbaka mot ansiktet, och en mjuk wall ball kan spricka om den slås i golvet.
| Övning | Passar | Passar inte |
|---|---|---|
| Nedslag mot golv | Slam ball | Wall ball, gummiboll |
| Kast mot vägg | Wall ball | Slam ball |
| Passningar i par | Medicinboll i gummi | Tung slam ball |
| Bärningar | Tung slam ball | Wall ball |
Rådet är att leta efter ordet studs, eller frånvaron av det, i tillverkarens beskrivning.
Dunsar genom bjälklaget
Varje nedslag skickar en stöt ned i bjälklaget, och i ett trähus eller ett äldre flerfamiljshus når den grannen under oavsett hur mjuk bollen är. I ett trapphus kan några minuters träning bli en irritation för flera hushåll.
- Träna nedslagen i garaget, i källaren eller ute.
- Lägg en tjock gummimatta under bollen.
- Välj tider då grannarna är vakna.
Rådet är att spara de tunga nedslagen till betonggolv och utomhuspass.
Sträva underlag och slitet skal
Asfalt, grus och sträv betong fungerar som sandpapper mot skalet. Spricker vinylen eller gummit läcker fyllningen ut, och bollen blir både lättare och halare. Det första tecknet brukar vara en nött fläck på den sida som oftast träffar marken, så en kort kontroll då och då lönar sig.
- Vänd bollen ett varv och leta efter sprickor och nötta fläckar.
- Känn efter om ytan har blivit hal.
- Tryck på bollen och lyssna efter läckande sand.
- Ställ undan bollen direkt om skalet är trasigt.
Rådet är att reklamera tidigt om skalet spricker efter kort tid.
Lukt och material
Nya bollar av gummi och vinyl kan lukta starkt de första veckorna. Kemikalieinspektionen har samlat råd om plast för privatpersoner. Att lukten avtar efter några veckor är vanligt, men lukten i sig berättar inte vad materialet består av.
- Låt en ny boll ligga i garaget eller på balkongen en vecka.
- Skölj av händerna när passet är slut.
- Föredra tillverkare som redovisar skalets material.
Rådet är att låta en boll som luktar starkt ligga i garaget innan den tas in.
Kyla, förvaring och återkallelser
Kyla gör skal av vinyl och gummi stelare, och en boll som ligger ute hela vintern åldras snabbare. En tung boll på golvet är också lätt att snubbla på, och små barn kan klämma fingrar eller tappa den på foten.
- Förvara bollen inomhus mellan passen.
- Ge den en fast plats på golvet, inte på en hylla.
- Ställ tunga bollar där småbarn inte kommer åt dem.
- Kontrollera Konsumentverkets lista över återkallelser om du är osäker.
Rådet är att låta bollen bo på golvet i garaget eller hallen.
FAQ om slam balls
Vad gör en slam ball annorlunda än en vanlig träningsboll?
En slam ball är fylld med sand eller järnsand och har ett skal som är byggt för att slås i golvet. Den studsar inte tillbaka och rullar knappt efter nedslaget, vilket gör den säker för explosiva kast nedåt. En vanlig medicinboll i gummi studsar, och en wall ball är mjuk och gjord för kast mot vägg. Därför används slam balls främst för nedslag, bärningar och intervaller.
Vilken vikt på slam ball ska jag börja med?
För de flesta vuxna som är nya med nedslag är 4–6 kg en bra start, och vana vuxna slår ofta med 8–15 kg. Den bästa tumregeln är att du ska klara tio nedslag med rak rygg och samma fart i sista repetitionen som i den första. Klarar du tjugo utan ansträngning är det dags att gå upp en vikt i serien.
Ska jag välja slam ball eller medicinboll?
Det beror på övningen. Vill du slå bollen i marken är det en slam ball som gäller, eftersom en studsande medicinboll kan komma tillbaka mot ansiktet. Vill du göra passningar med en kompis, rotationer och studs mot vägg är en medicinboll i gummi bättre. Många som tränar funktionellt har båda, eftersom de kompletterar varandra i ett helkroppspass.
Går det att träna med slam ball i lägenhet?
Det går, men välj underlag och vikt med omsorg. Nedslag hörs genom ett bjälklag även med en mjuk boll, så lägg en tjock gummimatta under och håll dig till lättare vikter. Bärningar, utfall och knäböj med bollen mot bröstet ger inga dunsar alls. De tunga nedslagen passar bättre i garaget, i källaren eller ute på gräset.
Kan man slå en slam ball på betong?
Ja, de flesta slam balls är gjorda för hårda underlag, men sträv betong och asfalt nöter skalet snabbare än gummi och gräs. Tunturi anger till exempel ett fast och jämnt underlag för sin boll. Slå hellre på en gummimatta eller ett gymgolv, och undvik vassa kanter, grus och spikar. Kontrollera skalet regelbundet om du tränar utomhus på betong.
Hur ofta kan man träna med en slam ball?
Korta pass med lätt boll går bra flera gånger i veckan, men tunga nedslag tar på axlar, rygg och höfter och kräver vila. De flesta klarar sig bra med explosiva pass två eller tre dagar i veckan, med en vilodag emellan. Folkhälsomyndigheten rekommenderar muskelstärkande aktivitet minst två dagar i veckan, och en slam ball är ett enkelt sätt att nå dit.
Varför går skalet på en slam ball sönder?
Det vanligaste skälet är fel underlag eller fel boll. Sträva ytor som asfalt och grus nöter skalet, och vassa föremål på golvet kan punktera det. En mjuk wall ball som används för nedslag spricker också lättare. Förvara bollen inomhus, slå på ett jämnt underlag och reklamera hos säljaren om skalet går sönder efter kort tid.
Hur rengör man en slam ball?
Gräs, grus och svett fastnar lätt i ett mönstrat skal. En trasa fuktad med vatten och en droppe diskmedel räcker oftast, och en mjuk borste tar smuts ur räfflorna. Låt bollen torka inomhus innan den ställs undan, och använd inga lösningsmedel på skalet. Sänk aldrig ned bollen i vatten, eftersom fukt kan tränga in genom en spricka och göra sanden klumpig.
Vilka muskler tränar en slam ball?
Ett nedslag använder nästan hela kroppen. Benen och sätet lyfter bollen från marken, axlar och armar tar den över huvudet och bålen och ryggen driver slaget nedåt. Rotationsslag åt sidan tränar de sneda magmusklerna, och bärningar ger styrka i grepp och överkropp. Därför passar övningar med slam ball bra i korta pass som ska ge mycket på kort tid.
