Foam roller bäst i test
Löparhallen har tömts efter tisdagens intervaller, och vaderna känns som två hårt knutna rep när du sätter dig på mattan bredvid banan. Nästa pass är på torsdag. Många avslutar därför träningen med några minuter på en massagerulle, men i butiken trängs släta, knottriga och vibrerande modeller i alla längder. Vilken av dem gör nytta för dina ben?
Hårdheten blir oftast fel vid köpet. En för hård rulle får musklerna att spänna sig så att man ger upp efter en minut, och en för mjuk ger knappt något tryck mot lårets framsida. Utgå hellre från var på kroppen du ska rulla och hur mycket tryck du tål. Därefter väljer du yta och längd: en fasciarulle med knoppar för vaderna, en slät träningsrulle för bröstryggen.
Tre saker styr ordningen nedan: forskning om rullning, verifierade köparomdömen och tillverkarnas tekniska data, lästa med svenska butiker och svenska träningsvanor i tankarna. Tyngst väger hårdhet, ytmönster och hur väl rullen behåller formen. Som foam roller bäst i test står TriggerPoint GRID 1.0, och den är vårt förstahandsval för både löpare och gymtränare just nu.
De bästa foam rollerna 2026
- Foam roller bäst i test: TriggerPoint GRID 1.0 (Betyg: 9,6 / 10)
- Bästa premiumvalet: Therabody WaveRoller (Betyg: 9,2 / 10)
- Bästa släta valet: Blackroll Standard 30 cm (Betyg: 8,9 / 10)
- Bästa hårda valet: Casall Tube Roll (Betyg: 8,5 / 10)
- Bästa billiga: Gymstick Fascia Roller (Betyg: 8,2 / 10)
-
1
Foam roller bäst i testTriggerPoint GRID 1.0En 33 cm lång foam roller med ihålig kärna och tre olika ytmönster som klarar både stora muskler och riktat tryck, med flest omdömen i jämförelsen.Pris från: 373 :-
Bildmontage av TriggerPoint GRID 1.0 i vardagsmiljö. TriggerPoint GRID 1.0 är vår foam roller bäst i test eftersom den samlar tre ytmönster på en och samma rulle och har det klart största omdömesunderlaget bland de fem. Köparna ger den 4,6 av 5 i snitt från 39 omdömen hos PriceRunner, ett betyg som delas av modellens färgvarianter. Den ihåliga kärnan håller formen bättre än en rulle av enbart skum, och längden 33 cm får plats i en vanlig träningsväska. Invändningen är att rullen är för kort för att ligga längs ryggraden. Priset börjar på 373 kr.
Ihålig kärna som ryms i träningsväskan
GRID 1.0 mäter 33 × 14 cm enligt TriggerPoints produktsida, där måtten anges som 13 × 5,5 tum. Under EVA-skummet sitter ett styvt rör som enligt tillverkaren bär upp till 300 lbs, ungefär 136 kg. Vissa amerikanska återförsäljare skriver 500 lbs, men vi utgår från tillverkarens lägre siffra. Vikten saknas hos TriggerPoint; PriceRunner anger 646 gram, så rullen är lätt att bära från bilen in i hallen. Röret gör också att formen inte plattas till efter några månader, vilket kan hända med rullar av mjukt skum rakt igenom. Skummet tål svett och vatten och torkas av med en fuktig trasa. Den som vill rulla hela bröstryggen på längden behöver däremot en längre modell, eftersom 33 cm bara räcker för att ligga tvärs över ryggen.
Tre ytor för olika tryck, men hård för nybörjare
Ytan är det som skiljer GRID från en vanlig slät rulle. TriggerPoint beskriver tre zoner: plana partier som fördelar trycket över stora muskler som lårets framsida, rörformade åsar som ger ett knådande tryck och täta knoppar för riktat tryck mot exempelvis vadens utsida. Genom att vrida rullen ett kvarts varv byter man alltså karaktär utan att byta redskap. Specifikationerna i texten kommer från TriggerPoints produktsida och distributörens produktblad; vi har inte själva rullat på den, och omdömet är en sammanvägning av underlaget. Något svenskt test av modellen från Råd & Rön eller Testfakta har vi inte hittat, så köparbetyget 4,6 är det starkaste stödet. Den som är ny kan uppleva knopparna som för intensiva mot baksida lår. Börja då på den plana delen och avlasta med händerna. Garantin är ett år enligt TriggerPoint, och i Sverige gäller dessutom säljarens reklamationsansvar.
Fördelar:
- Tre ytmönster på samma rulle ger både brett och riktat tryck.
- Ihålig kärna håller formen och bär upp till cirka 136 kg.
- Högst köparbetyg i jämförelsen, 4,6 av 5 från 39 omdömen.
- 33 cm lång och 646 gram, lätt att ta med till träningen.
- EVA-skummet tål svett och torkas rent med en fuktig trasa.
Nackdelar:
- För kort för att rulla längs hela ryggraden.
- Knopparna kan kännas för hårda för helt nya användare.
- Tillverkaren anger varken vikt eller hårdhetsgrad i siffror.
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell TriggerPoint GRID 1.0 Typ Strukturerad foam roller Längd 33 cm Diameter 14 cm Vikt 646 g enligt PriceRunner Material EVA-skum Kärna Ihålig, styvt rör Maxbelastning 300 lbs (cirka 136 kg) Garanti 1 år enligt TriggerPoint Köparbetyg 4,6 av 5 (39 omdömen) Pris från 373 kr FAQ:
Är TriggerPoint GRID 1.0 hård eller mjuk?
Den räknas som fast. TriggerPoint anger ingen hårdhetsgrad i siffror, men den ihåliga kärnan och det täta EVA-skummet ger ett tydligt tryck. Nybörjare börjar med fördel på de plana partierna.
Går rullen att använda mot ryggen?
Ja, tvärs över bröstryggen med knäna böjda och fötterna i golvet. Med 33 cm är den för kort för att ligga längs ryggraden, och ländryggen bör man inte rulla direkt på.
Vilken storlek gäller omdömena?
De gäller 33-centimetersmodellen, som är den som finns brett i svenska butiker. TriggerPoint säljer mönstret även i andra storlekar, men de ingår inte i betyget här.
Vem passar TriggerPoint GRID 1.0 för:
Rullen passar den som tränar några gånger i veckan och vill ha ett enda redskap för lår, vader och säte. Mönstret ger variation utan att man behöver köpa en extra boll, och storleken gör den lätt att ha i bilen eller i skåpet på jobbet. För den som främst vill rulla längs ryggen, eller som är känslig för hårt tryck, finns bättre val längre ned.
- Löpare med ömma vader
- Gymtränare som vill variera trycket
- Träningsväskan och resan
- Användare upp till 136 kg
- Lår, säte och vader
-
2
Bästa premiumvaletTherabody WaveRollerVibrerande foam roller med fem intensitetsnivåer, vågformad yta och tre timmars batteritid, för den som vill kombinera rullning med vibration.Pris från: 1 579 :-
Bildmontage av Therabody WaveRoller i vardagsmiljö. Therabody WaveRoller får Bästa premiumvalet eftersom den är den enda rullen i jämförelsen som vibrerar, och den gör det i fem intensitetsnivåer med ett batteri som enligt tillverkaren räcker i 180 minuter. Den styrs med knappen på rullen eller via Bluetooth i Therabodys app, där det finns färdiga rutiner. PriceRunner listar den som Theragun Wave Roller. Mot det står ett pris som är drygt fyra gånger vinnarens, en vikt på 1,5 kg och att det saknas köparomdömen att väga in. Lägsta pris är 1 579 kr.
Vågmönster och bärväska för resan
Rullen är 30 cm lång och 13 cm i diameter enligt Therabodys produktsida, alltså något kortare och smalare än vinnaren. Ytan är gjord av hypoallergent EVA-skum med hög densitet och formad i vågor som ska ge grepp mot huden och lite extra tryck. Inuti sitter motorn och ett litiumjonbatteri på 12 V, och det är därför vikten hamnar på 1,5 kg. Det märks när rullen ska bäras till hallen eller ett hotellrum, men den levereras med en vadderad bärväska och en nätadapter. Lampan i strömknappen visar batterinivån i olika färger. Rullen är inte vattentät och ska torkas av med en desinficerande servett i stället för att sköljas. Efter ett svettigt pass kräver den alltså mer omsorg än en rulle helt i skum.
Fem vibrationsnivåer, men inga hertz i databladet
Vibrationen är skälet att betala mer. Therabody beskriver fem nivåer som väljs på rullen eller i appen, och appen innehåller guidade rutiner för bland annat lår, säte och rygg. Batteritiden 180 minuter räcker till många veckors korta pass, men laddtiden anges inte, och enligt Therabodys supportsida går rullen inte att starta medan den laddar. Frekvens i hertz eller amplitud redovisas inte heller, så intensiteten går inte att jämföra med andra vibrerande rullar. Uppgifterna kommer från Therabodys produkt- och supportsidor; bedömningen bygger inte på att vi själva har använt rullen, och något namngivet svenskt test av den har vi inte hittat. Hur mycket vibrationen tillför jämfört med en vanlig rulle har vi inte heller hittat något oberoende svar på. Garantin är två år på den brittiska sidan och ett år på den amerikanska, och i Sverige gäller säljarens villkor och tre års reklamationsrätt.
Fördelar:
- Enda vibrerande rullen i jämförelsen, med fem intensitetsnivåer.
- Batteriet räcker 180 minuter enligt Therabody, alltså många korta pass.
- Bluetooth och app med guidade rutiner för olika muskelgrupper.
- Vågformad yta i tätt EVA-skum ger grepp mot huden.
- Bärväska och nätadapter ingår i förpackningen.
Nackdelar:
- 1 579 kr är drygt fyra gånger priset för vinnaren.
- Väger 1,5 kg, tyngst bland de fem.
- Inte vattentät, och laddtiden anges inte.
- Inga köparomdömen hos PriceRunner ännu.
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Therabody WaveRoller Typ Vibrerande foam roller Längd 30 cm Diameter 13 cm Vikt 1,5 kg Material Hypoallergent EVA-skum Vibration 5 intensitetsnivåer Batteri Litiumjon 12 V, 180 minuter Uppkoppling Bluetooth, Therabodys app I förpackningen Bärväska och nätadapter Pris från 1 579 kr FAQ:
Fungerar WaveRoller utan laddat batteri?
Ja, då fungerar den som en vanlig rulle med vågmönster. Vibrationen kräver laddning, och enligt Therabody går rullen inte att starta medan sladden sitter i.
Behövs appen för att använda rullen?
Nej. Alla fem nivåerna väljs med knappen på rullen. Appen är ett frivilligt tillägg med guidade rutiner för den som vill ha mer struktur på passet eller följa ett färdigt program.
Hur rengörs WaveRoller?
Torka av ytan med en desinficerande servett eller en lätt fuktad trasa. Rullen är inte vattentät, så den ska aldrig sköljas, och laddporten måste hållas torr.
Vem passar Therabody WaveRoller för:
WaveRoller är gjord för den som redan rullar regelbundet och vill ha mer än en skumcylinder, till exempel efter långpass eller tunga benpass. Den som lockas av tekniken till fler och längre stunder på mattan får ut mest av den. För sporadisk användning är prisskillnaden mot en vanlig rulle svår att motivera, och den som reser lätt kan störas av vikten.
- Regelbundna rullare med budget
- Vibration i fem nivåer
- Guidade rutiner i appen
- Långpass och tunga benpass
- Hemma eller i bärväskan
-
3
Bästa släta valetBlackroll Standard 30 cmDen klassiska släta rullen i EPP-skum, 30 × 15 cm och bara 152 gram, med mellanhård känsla som passar de flesta nybörjare.Pris från: 345 :-
Bildmontage av Blackroll Standard 30 cm i vardagsmiljö. Blackroll Standard 30 cm får Bästa släta valet eftersom den är enkel, mycket lätt och tillverkad av ett material som varken luktar eller tar skada av vatten: 100 procent EPP enligt tillverkaren. Den väger bara 152 gram, och den mellanhårda känslan gör trycket hanterbart även för den som aldrig har rullat. Ytan saknar mönster, så rullen ger ett jämnt tryck men inget riktat. PriceRunner saknar köparomdömen, och omdömet vilar därför på tillverkarens data och manual. Priset börjar på 345 kr.
Fjäderlätt EPP som tål vatten
Rullen mäter 30 × 15 cm och väger 152 gram enligt Blackrolls produktsida; PriceRunner anger 164 gram, en skillnad utan praktisk betydelse. EPP står för expanderad polypropen, ett skum av små sammansmälta kulor som enligt Blackroll är luktfritt, inte löses upp av vatten och går att sterilisera. Materialet kan också återvinnas, och rullen tillverkas i Tyskland. Den låga vikten gör att den knappt märks i en ryggsäck, och den torkas ren med vatten och en mjuk trasa. Formen är helt slät, så rullen glider jämnt över både lår och bröstrygg, och diametern 15 cm ger en stabil liggyta att balansera på. Den som vill komma åt vadens utsida med riktat tryck får däremot komplettera med en mindre boll.
Jämnt tryck för hela kroppen, men inget riktat
Blackrolls manual för fasciaverktyg beskriver den släta ytan som en allroundyta för både återhämtning och aktivering, och märket har tre hårdhetsgrader där Standard ligger i mitten. Manualen är också en av få i jämförelsen med tydliga säkerhetsråd: använd rullen på halkfritt underlag, öka trycket gradvis, rulla inte över akuta skador eller inflammationer, och rådgör med läkare vid till exempel benskörhet, åderbråck eller diskbråck. Uppgifterna kommer från Blackrolls produktsida och manual, och bedömningen vilar inte på något eget prov av rullen. Något svenskt test har vi inte hittat. I praktiken fördelar den släta ytan trycket över en större yta, vilket gör den till ett bra första redskap och en rimlig foam roller för ryggen när den läggs tvärs över bröstryggen. Den som redan rullar ofta och vill komma åt djupa knutar kan uppleva den som för snäll. Blackroll anger ingen garanti på produktsidan, bara en returrätt på 90 dagar vid köp direkt hos dem.
Fördelar:
- Väger bara 152 gram, lättast av de fem rullarna.
- EPP är luktfritt, tål vatten och kan återvinnas enligt Blackroll.
- Mellanhård känsla som passar den som är ny på rullning.
- Slät yta ger jämnt tryck över lår, säte och bröstrygg.
- Manualen har tydliga säkerhetsråd, bland annat om kontraindikationer.
Nackdelar:
- Ingen struktur för riktat tryck mot små muskler.
- Inga köparomdömen hos PriceRunner att väga in.
- Ingen garantitid angiven på tillverkarens produktsida.
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Blackroll Standard 30 cm Typ Slät foam roller Längd 30 cm Diameter 15 cm Vikt 152 g (PriceRunner anger 164 g) Material 100 % EPP Hårdhet Medium på Blackrolls tregradiga skala Tillverkning Tyskland Skötsel Vatten och mjuk trasa Pris från 345 kr FAQ:
Blir Blackroll Standard mjukare med tiden?
EPP är ett formstabilt skum som inte löses upp av vatten. Förvara rullen torrt och skyddad från direkt sol, som manualen anger, så behåller den formen längre.
Kan rullen användas för styrka och balans?
Ja, Blackroll nämner styrka och rörlighet bland användningsområdena. Diametern 15 cm ger en stabil yta för till exempel planka med underarmarna på rullen, men 30 cm är kort för övningar längs ryggraden.
Är den för mjuk för en van användare?
Det kan den vara. Den ligger i mitten av märkets tre hårdhetsgrader. Den som vill ha mer tryck kan välja en hårdare rulle eller lägga det ena benet ovanpå det andra.
Vem passar Blackroll Standard 30 cm för:
Det här är rullen för den som vill börja enkelt och inte vet hur mycket tryck kroppen tål. Den låga vikten gör den till ett naturligt val för träningsväskan eller resväskan, och den släta ytan fungerar lika bra för uppvärmning före ett löppass som för en lugn stund på vardagsrumsgolvet. Den som letar efter punktmassage bör titta på rullarna med knoppar.
- Nybörjare på rullning
- Jämnt tryck utan knoppar
- Lätt att packa
- Uppvärmning och nedvarvning
- Tvärs över bröstryggen
-
4
Bästa hårda valetCasall Tube RollEn hård rulle med fasta piggar på kanterna och slät mittdel för ryggen, från ett svenskt märke och i lager hos många butiker.Pris från: 479 :-
Bildmontage av Casall Tube Roll i vardagsmiljö. Casall Tube Roll får Bästa hårda valet eftersom den är den enda rullen här där tillverkaren anger hårdheten i siffror, 35–40D, och den beskrivs som fast. Kanterna har fasta piggar för riktat tryck, medan mittdelen är slät så att rullen går att använda mot ryggen. Den är också lätt att hitta, med 15 butiker hos PriceRunner och ett köparbetyg på 4 av 5, om än från ett enda omdöme. Nackdelen är att trycket blir för intensivt för många nybörjare. Priset börjar på 479 kr, att jämföra med 599 kr hos Casall.
Piggar på kanterna och slät mitt för ryggen
Casall säljer i dag rullen under namnet Intense Foam Roller, och Casalls produktsida kallar den fortfarande Tube Roll i beskrivningen. Enligt PriceRunner är den 33 cm lång och 15 cm i diameter och väger 0,84 kg. Utformningen är tydlig: båda kanterna har fasta piggar, och i mitten finns ett slätt parti där bröstryggen kan vila utan att piggarna trycker mot ryggkotorna. Samma rulle kan alltså användas både mot vaderna och tvärs över ryggen. Den är byggd kring ett innerrör av ABS-plast, trots att PriceRunner beskriver den som kompakt. Casall varnar för att materialet kan vara känsligt för solljus, så den bör inte förvaras i ett soligt fönster eller i en varm bil på sommaren. Den ska inte heller användas av barn, enligt tillverkaren.
Fast tryck för vana användare, men oklara materialuppgifter
Casall riktar rullen mot uppvärmning och återhämtning efter högintensiva pass, och piggarna är tänkta att ge tryck mot avgränsade punkter. Hårdheten tillsammans med innerröret ger en fast känsla som passar den som redan är van vid rullning. Materialet redovisas däremot på två sätt på samma produktsida: dels polyeten och EVA-skum, dels en blandning med 75 procent TPE och 15 procent EVA. PriceRunner anger EVA. Skillnaden påverkar knappast användningen men gör det svårare att bedöma hållbarheten. Uppgifterna bygger på Casalls produktsida och PriceRunners data; vi har inte rullat på den själva, och bedömningen är en sammanvägning av det underlaget. Det enda köparomdömet säger lite om livslängden, och något svenskt test från en namngiven testare har vi inte hittat. Casall anger att rullen tvättas i kallt vatten, vilket är enkelt efter ett svettigt pass. Den som är ovan bör börja på den släta mittdelen.
Fördelar:
- Fasta piggar på kanterna ger riktat tryck mot vader och säte.
- Slät mittdel gör att rullen fungerar tvärs över bröstryggen.
- Hårdheten anges i siffror, 35–40D, till skillnad från övriga rullar.
- Svenskt märke som finns i 15 butiker hos PriceRunner.
- Tål tvätt i kallt vatten enligt Casall.
Nackdelar:
- För hårt tryck för många som är nya på rullning.
- Materialet redovisas på två olika sätt hos tillverkaren.
- Känslig för solljus vid förvaring.
- Bara ett köparomdöme hos PriceRunner.
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Casall Tube Roll (Intense Foam Roller) Typ Strukturerad foam roller med slät mitt Längd 33 cm Diameter 15 cm Vikt 0,84 kg Material EVA-skum med polyeten eller TPE Kärna Innerrör av ABS-plast Hårdhet 35–40D Skötsel Kallt vatten, skyddas från sol Köparbetyg 4 av 5 (1 omdöme) Pris från 479 kr FAQ:
Varför heter rullen Intense Foam Roller hos Casall?
Casall säljer i dag samma rulle under det namnet, medan många butiker och PriceRunner använder Tube Roll. Casalls egen produkttext nämner också Tube Roll, så det handlar om samma modell.
Fungerar Casall Tube Roll för nybörjare?
Med försiktighet. Piggarna och den fasta hårdheten ger ett intensivt tryck. Börja på den släta mittdelen, avlasta med händerna och gå över till piggarna när kroppen har vant sig.
Hur ska rullen förvaras?
Torrt, inomhus och utan direkt solljus, eftersom Casall anger att materialet kan vara känsligt för sol. En garderob eller en hylla i hallen fungerar bättre än fönsterbänken.
Vem passar Casall Tube Roll för:
Rullen passar den som redan har rullat ett tag och vill ha ett fast tryck mot vader, lår och säte, gärna efter intervaller eller tunga benpass. Den släta mittdelen gör den mer mångsidig än många hårda rullar med knoppar. För nybörjare och för den som är känslig för tryck är en mjukare slät rulle ett tryggare första köp att börja med.
- Vana användare
- Riktat tryck med piggar
- Bröstrygg på slät mitt
- Svenskt märke, många butiker
- Efter intervaller och benpass
-
5
Bästa billigaGymstick Fascia RollerEn kompakt rulle på 32 × 13 cm med stora knoppar över hela ytan, det billigaste sättet att komma igång med rullning.Pris från: 239 :-
Bildmontage av Gymstick Fascia Roller i vardagsmiljö. Gymstick Fascia Roller får Bästa billiga eftersom den är den billigaste rullen i jämförelsen och ändå har en yta med stora knoppar. Den är 32 cm lång, 13 cm i diameter och väger 0,42 kg, vilket gör den kompakt nog för en gymväska, och den finns i 12 butiker hos PriceRunner. Invändningen är att underlaget är tunt: Gymstick redovisar varken material, hårdhet eller maxbelastning på sin egen sida, och köparomdömen saknas. Priset börjar på 239 kr, och för den som letar efter en foam roller under 300 kr är det här det givna valet i listan.
Kompakt rulle med knoppar över hela ytan
Gymsticks egen butik beskriver ytan som full av stora knoppar och rullen som kompakt och lätt att förvara eller ta med sig, men anger inga mått. Måtten kommer i stället från Bygghemmas produktblad: 32 cm lång och 13 cm i diameter. PriceRunner anger samma mått, 0,42 kg och EVA som material. Med 13 cm i diameter ligger rullen lägre än de släta modellerna på 15 cm, vilket gör det lättare att hålla balansen när man rullar vaderna. Knopparna sitter över hela ytan, så det finns ingen slät zon att vila ryggen mot. Det gör rullen bättre för ben och säte än för bröstryggen. Utförandet är enkelt och svart, utan extra tillbehör.
Låg prislapp, men tunt underlag om materialet
Det som talar för rullen är kombinationen av pris och struktur. Den som vill ta reda på om knoppar passar kroppen kan göra det för halva priset av Casalls hårda rulle. Det som talar emot är underlaget. På Gymsticks egen sida står bara att ytan har stora knoppar och att rullen är kompakt. Hårdhet, maxbelastning, garanti och om kärnan är ihålig redovisas inte, och materialuppgiften kommer från PriceRunner. Recensionen bygger alltså på återförsäljarnas och PriceRunners data, inte på någon egen provning, och något svenskt test av modellen har vi inte hittat. Hos Bygghemma var rullen tillfälligt slut när vi kontrollerade, men PriceRunner listar den i lager hos flera butiker. Eftersom knopparna koncentrerar trycket till mindre ytor än en slät rulle är det klokt att börja med kort tid per muskel och lätt belastning. Vid fel gäller tre års reklamationsrätt mot säljaren, vilket väger upp att tillverkaren inte anger någon garanti.
Fördelar:
- Lägst pris i jämförelsen, från 239 kr hos PriceRunner.
- Stora knoppar över hela ytan ger riktat tryck mot benen.
- Kompakt format på 32 cm som ryms i gymväskan.
- Väger 0,42 kg och är lätt att bära med till banan.
- Finns hos 12 butiker och är därför lätt att hitta.
Nackdelar:
- Tillverkaren anger varken material, hårdhet eller maxbelastning.
- Ingen slät zon, mindre lämplig mot bröstryggen.
- Inga köparomdömen att väga in.
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Gymstick Fascia Roller Typ Strukturerad foam roller med knoppar Längd 32 cm Diameter 13 cm Vikt 0,42 kg Material EVA enligt PriceRunner Hårdhet Anges inte av Gymstick Artikelnummer Gy61165 Färg Svart Pris från 239 kr FAQ:
Vad skiljer Gymstick Fascia Roller från en slät rulle?
Knopparna koncentrerar trycket till mindre ytor, vilket ger en mer riktad massage mot exempelvis vader och säte. En slät rulle fördelar trycket jämnare och är snällare för den som är ny.
Räcker den för hela kroppen?
För ben, säte och lårets utsida, ja. Med knoppar över hela ytan är den mindre bekväm tvärs över bröstryggen, där en slät mittdel eller en helt slät rulle fungerar bättre.
Varför får den lägst betyg av de fem?
Främst för att underlaget är tunnare. Tillverkaren saknar mått, material och hårdhet på sin sida, och köparomdömen finns inte, så det går att bekräfta mindre än för de andra fyra.
Vem passar Gymstick Fascia Roller för:
Rullen passar den som vill prova rullning med knoppar utan att lägga mycket pengar, eller som behöver en extra rulle på jobbet eller i bilen. Den kompakta storleken gör den smidig att bära, och det låga priset gör det lätt att komplettera med en slät rulle senare. Den som vill veta exakt hur hård rullen är före köpet får fråga säljaren om materialet.
- Första rullen med knoppar
- Extra rulle för gymväskan
- Vader, lår och säte
- Liten budget
- Komplement till slät rulle
Så här har vi gjort vårt test om foam rollers
En rulle av skum ser enkel ut, men hårdhet, ytmönster och formbeständighet avgör om den används efter varje pass eller blir liggande i garderoben. För att jämföra rullar som säljs i Sverige sammanställer vi tillverkarnas tekniska data, verifierade köparomdömen och oberoende forskning om rullning, och läser dem mot hur rullarna faktiskt används i svenska hem, gym och löparhallar.
Så samlar vi in data
Varje rulle i jämförelsen finns i lager hos svenska butiker, och vinnaren hos flera. Uppgifterna kommer från tre slags källor, och när de krockar gäller tillverkarens aktuella uppgift:
- Oberoende tester: namngivna svenska tester söks i första hand; för de här fem rullarna fanns inget, så forskningsöversikter som metaanalysen i Frontiers in Physiology används för att bedöma vad rullning kan och inte kan ge.
- Verifierade omdömen: köparbetyg och antal omdömen hos PriceRunner, där vi noterar när ett betyg delas av flera färgvarianter av samma modell.
- Produktdata: tillverkarnas produktsidor och manualer för mått, vikt, material, hårdhet, kärna, maxbelastning och garanti, kompletterade med återförsäljares produktblad när tillverkaren saknar uppgifter.
Svenska förhållanden spelar också in. Vi utgår från priser i kronor hos svenska butiker, från att reklamationsrätten är tre år oavsett vilken garanti tillverkaren lämnar, och från att många rullar används på trä- eller laminatgolv i lägenheter där halka och ljud mot grannarna spelar roll. För den laddbara rullen väger vi även in batteritid och om laddtiden redovisas.
Vad vi väger in i just foam rollers
Vikterna speglar vad som avgör om en rulle fungerar i vardagen. Hårdhet och tryck väger tyngst, eftersom en rulle med fel hårdhet riskerar att bli stående oanvänd.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Hårdhet och tryck | 22 | Hårdhetsgrad, densitet, kärna | Tillverkarsidor, manualer |
| Ytmönster och användning | 18 | Slät, knoppar, åsar, vibration | Produktsidor, produktbilder |
| Formbeständighet och hållbarhet | 16 | Ihålig kärna, materialtyp, maxbelastning | Tillverkardata, köparomdömen |
| Köparomdömen | 12 | Snittbetyg, antal omdömen | PriceRunner |
| Storlek och vikt | 12 | Längd, diameter, vikt i gram | Tillverkare, PriceRunner |
| Prisvärde | 12 | Lägsta pris i lager, antal butiker | PriceRunner |
| Skötsel och säkerhet | 8 | Rengöring, solkänslighet, säkerhetsråd | Manualer, myndigheter |
Vikterna är desamma för alla fem rullar, men den vibrerande modellen bedöms dessutom på batteritid och på hur väl funktionerna är dokumenterade.
Så normaliserar och jämför vi
Alla datapunkter räknas om till en skala från 0 till 100 så att gram, centimeter och kronor går att väga mot varandra. För mått där lägre är bättre, som vikt och pris, vänds skalan så att den lättaste och billigaste rullen får högst poäng. Saknade uppgifter ger inte noll, men de sänker säkerheten i bedömningen, och det syns i betyget.
- Skalor: hårdhet, ytmönster och storlek bedöms mot vad kategorin normalt erbjuder, från mjuk slät rulle till hård rulle med piggar.
- Prisvärde: priset ställs mot funktion och förväntad livslängd, så att en dyrare rulle med ihålig kärna kan bli mer prisvärd än en billig som plattas till.
- Omdömeskvalitet: ett betyg från 39 omdömen väger mer än ett från ett enda, och betyg som delas mellan färgvarianter redovisas öppet.
Urval och exkludering
Utgångspunkten var de mest populära rullarna i PriceRunners kategori för foam rollers. Därefter sorterade vi bort produkter av fel typ och såg till att släta, strukturerade och vibrerande rullar finns med, från fem olika märken.
- Inkluderas: cylindriska rullar för självmassage på golvet, släta, strukturerade och vibrerande, 30–33 cm långa.
- Exkluderas: massagebollar, massagepistoler, handhållna massagestavar, ryggrullar med dubbla bollar och rena tillbehör.
Begränsningar och transparens
Vi gör inga egna laboratoriemätningar och rullar inte själva på produkterna. Bedömningen vilar på uppgifter som går att kontrollera: tillverkarnas data, köparnas omdömen och publicerad forskning, vägda enligt tabellen ovan. Hårdhet är det svåraste att jämföra, eftersom bara en av fem tillverkare anger den i siffror.
- Metodomfång: vi bedömer konstruktion, dokumentation och omdömen, inte hur en rulle känns för en enskild kropp.
- Datadynamik: priser och lagerstatus ändras ofta, så priset i texten är lägsta pris i lager vid senaste kontrollen.
- Variation: samma modell kan säljas i flera färger och under nya namn, vilket vi redovisar när det påverkar betyget.
- Användning: kroppsvikt, teknik och träningsvana påverkar upplevt tryck mer än skillnaden mellan två medelhårda rullar.
Ersättning från butikslänkar har ingen betydelse för placeringarna.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Rullarna i jämförelsen ses över fyra gånger om året. Kommer en ny modell, ett nytt test eller fler omdömen räknar vi om poängen, och produkter som inte längre går att köpa byts ut. Varje siffra kontrolleras mot tillverkarens sida eller manual, och texten granskas av en andra redaktör innan den publiceras.
Köpguide: så väljer du rätt foam roller
Rätt rulle beror mindre på märket än på tre egenskaper: hur hård den är, hur ytan ser ut och hur lång den är. Till det kommer frågan om kärnan är ihålig, om du vill ha vibration och hur mycket du vill bära. Guiden nedan går igenom varje egenskap med de mått som går att jämföra mellan butikerna, och avslutar varje del med ett konkret råd. Siffrorna gäller vanliga rullar för vuxna, inte massagebollar eller handhållna stavar.
Längd i centimeter: kort för benen, lång för ryggen
De flesta rullar är 30–33 cm långa. Det räcker för ett ben i taget, för säte och för att ligga tvärs över bröstryggen, och längden får plats i en träningsväska. Rullar på 45 cm ger plats för båda benen samtidigt, medan 90 cm långa modeller kan ligga längs hela ryggraden och användas för rörlighets- och pilatesövningar. Miniformat runt 15 cm är gjorda för fotsulor och underarmar.
- 15 cm: fotsulor, underarmar och resväskan
- 30–33 cm: ben, säte och bröstrygg på tvären
- 45 cm: båda benen samtidigt
- 90 cm: längs ryggraden och för balansövningar
Köpråd: välj 30–33 cm som första rulle och komplettera med en lång bara om du vill ligga längs ryggen.
Hårdhet och densitet: så känns skillnaden mot muskeln
Hårdheten avgör hur djupt trycket går. Ett mjukt skum ger efter och sprider trycket, medan ett hårt skum eller en kärna av plast behåller formen och trycker mer på en mindre yta. Få tillverkare anger hårdheten i siffror, så du får ofta läsa på om skummet och kärnan.
| Hårdhet | Känsla | Passar bäst för |
|---|---|---|
| Mjuk | Ger efter tydligt, brett tryck | Nybörjare, känsliga muskler |
| Medium | Fast men förlåtande | De flesta, både före och efter träning |
| Hård | Behåller formen, djupt tryck | Vana användare, stora lårmuskler |
Köpråd: börja med medium; en för hård rulle blir lätt liggande, och mer tryck går alltid att få genom att lägga mer kroppsvikt på den.
Slät yta, knoppar eller åsar
Ytan styr hur trycket fördelas. En slät rulle sprider trycket jämnt, medan knoppar och åsar koncentrerar det till mindre punkter.
Slät yta för jämnt tryck
En slät rulle är lättast att börja med och fungerar över stora muskler som lårets framsida och tvärs över bröstryggen. Den är också enklast att rengöra.
Foam roller med knoppar för riktat tryck
En rulle med knoppar eller piggar ger ett mer intensivt tryck mot avgränsade punkter, till exempel vadens utsida och sätesmusklerna. Vissa modeller blandar flera mönster eller har en slät mittdel för ryggen.
- Slät: nybörjare, uppvärmning, bröstrygg
- Knoppar: vader, säte, vana användare
- Blandat mönster: ett redskap för flera uppgifter
Köpråd: välj en rulle med blandat mönster eller slät mittdel om du bara ska äga en.
Diameter 13–15 cm: höjd, balans och tryck
Diametern på de flesta vuxenrullar ligger mellan 13 och 15 cm. En större diameter ger en stabilare liggyta och ett mildare tryck, eftersom kontaktytan mot muskeln blir bredare. En mindre diameter ligger närmare golvet och ger lite mer riktat tryck, vilket kan passa vaderna. Skillnaden på ett par centimeter är liten men märks när man balanserar på rullen med en hand i golvet.
- 15 cm: stabil, brett tryck, bra för ryggen
- 13–14 cm: lägre höjd, något mer riktat tryck
- Under 10 cm: små rullar för fötter och armar
Köpråd: välj 14–15 cm om du ska använda rullen till rygg och balansövningar.
Skummet: EPP, EVA och TPE jämförda för lukt och slitage
EPP, expanderad polypropen, är ett lätt skum av sammansmälta kulor som tål vatten och går att återvinna. EVA är ett tätare och ofta tyngre skum som tål svett och används på många strukturerade rullar. TPE är en gummiliknande plast som ger en mjukare yta. Alla tre fungerar, men de åldras olika: EVA och TPE kan bli känsliga för sol och värme, och billiga skum kan lukta när de är nya. Kemikalieinspektionen har råd om plast i vardagsprodukter för den som vill undvika onödiga kemikalier.
- EPP: lätt, luktfritt, återvinningsbart
- EVA: tätt, svettåligt, tyngre
- TPE: mjukare yta, kan vara solkänsligt
Köpråd: välj en tillverkare som redovisar materialet tydligt, och vädra en ny rulle om den luktar.
Ihålig kärna och maxbelastning i kg
En rulle med ett styvt rör i mitten håller formen längre än en av enbart skum, eftersom röret bär trycket och skummet bara behöver ge yta. Ihåliga rullar är också ofta lättare. Långt ifrån alla tillverkare redovisar maxbelastning; bland rullarna i den här jämförelsen gör bara en det, med cirka 136 kg. Väger du mer, eller ska rullen användas till stående balansövningar, är maxbelastningen värd att kontrollera.
- Ihålig kärna: formstabil, lättare, ofta dyrare
- Helt skum: billigare, kan plattas till med tiden
- Maxbelastning: kontrollera om du väger över 100 kg
Köpråd: lägg några hundralappar extra på en rulle med kärna om du rullar flera gånger i veckan.
Vibrerande foam roller: batteri, nivåer och pris
En vibrerande rulle har en motor och ett laddbart batteri inuti, vilket gör den tyngre och flera gånger dyrare än en vanlig. Modellen i vår jämförelse har fem intensitetsnivåer, tre timmars batteritid och en app, och det är rimliga krav att ställa även på andra. Hur mycket vibrationen tillför jämfört med vanlig rullning finns det begränsat oberoende underlag för.
- Batteritid i minuter, och om laddtiden anges
- Antal nivåer och om frekvensen redovisas
- Vikt, ofta över ett kilo
- Garanti och service i Sverige
Köpråd: välj vibration om du redan rullar ofta och tycker att det ökar motivationen, inte som första rulle.
Vikt i gram för väskan och resan
Vikten skiljer sig mer än man tror. En slät rulle av EPP kan väga runt 150 gram, en strukturerad rulle med kärna 600–850 gram och en vibrerande 1,5 kg. För den som tar rullen till gymmet, löparbanan eller hotellet varje vecka märks skillnaden.
- Under 200 g: lätt att packa i ryggsäcken
- 400–850 g: normalt för rullar med struktur
- Över 1 kg: rullar med motor och batteri
Köpråd: välj en lätt rulle om den ska följa med i väskan, och en tyngre stadig modell om den ska ligga hemma.
Pris i kronor och reklamation
Enkla rullar kostar 100–300 kr, rullar med kärna och tydligt mönster 300–600 kr och vibrerande modeller över 1 000 kr. Tillverkarnas garanti varierar från ingen angiven alls till två år, men oavsett den har du som köpare tre års reklamationsrätt för fel som fanns vid köpet. Konsumentverket förklarar hur du reklamerar en vara.
- 100–300 kr: enkla rullar, ofta helt i skum
- 300–600 kr: kärna, mönster, kända märken
- Över 1 000 kr: vibration och app
Köpråd: spara kvittot och reklamera till säljaren om rullen spricker eller plattas till i förtid.
Rullning före och efter passet: vad forskningen visar
En metaanalys i Frontiers in Physiology från 2019 sammanställde 21 studier. Rullning före träning gav en liten förbättring av rörlighet och sprint, och rullning efter träning minskade den upplevda muskelömheten något. Effekterna var överlag små. 1177 om träningsvärk anger att massage kan lindra träningsvärk och att den oftast går över inom en vecka.
- Före passet: kort rullning som en del av uppvärmningen
- Efter passet: lugn rullning för att minska ömhet
- Inga mirakel: effekterna är små men mätbara
Folkhälsomyndighetens riktlinjer för vuxna handlar om minst 150 minuters fysisk aktivitet i veckan och muskelstärkande träning minst två dagar i veckan, och rullning ersätter ingen av delarna.
Köpråd: se rullen som ett komplement till träning och vila, inte som en ersättning för dem.
Så får du ut mest av foam rollern
Rullen gör mest nytta när den blir en vana i stället för något man tar fram när det redan gör ont. Några minuter före eller efter träningen räcker, och tekniken är viktigare än tiden. Här är sex vanliga situationer och hur du kan lägga upp rullningen i var och en av dem.
| Situation | Tid per muskel | Tryck |
|---|---|---|
| Uppvärmning före pass | 30–60 sekunder | Lätt till medel |
| Efter intervaller | 60–90 sekunder | Medel |
| Stel bröstrygg | 1–2 minuter totalt | Lätt |
| Vader efter långpass | 60 sekunder per sida | Medel |
Uppvärmning före löppasset i hallen
Före passet ska rullningen väcka musklerna, inte trötta ut dem. Håll tempot lite högre och trycket lagom, och gå sedan direkt över till löpning eller rörlighetsövningar.
- Rulla lårets framsida 30–60 sekunder per ben.
- Fortsätt med baksida lår och säte.
- Avsluta med vaderna, ett ben i taget.
- Jogga lugnt några minuter innan farten ökar.
Hela rutinen tar runt fem minuter och passar bra i början av passet.
Nedvarvning efter intervaller och benpass
Efter ett hårt pass är det lugnare rullning som gäller. Andas långsamt och låt kroppsvikten göra jobbet.
- Rulla långsamt, ungefär en centimeter per sekund.
- Stanna några andetag på ömma punkter, men inte länge.
- Avlasta med händerna om trycket blir för hårt.
- Drick vatten och sträck ut efteråt.
Fem till tio minuter efter passet är en rimlig ram.
Stel bröstrygg efter en dag vid skrivbordet
Lägg rullen tvärs över bröstryggen, böj knäna och stöd huvudet med händerna. Lyft sätet en aning och rulla korta sträckor mellan skulderbladen.
- Håll rullen ovanför nedersta revbenen.
- Låt armbågarna peka framåt.
- Andas ut när du sjunker ned över rullen.
- Undvik att rulla mot nacken.
En slät rulle eller en slät mittdel är skönast här.
Vaderna efter långpass
Vaderna tar mycket stryk under långa pass. Sitt med rullen under ena vaden, händerna i golvet bakom höfterna och det andra benet böjt.
- Vrid foten inåt och utåt för att nå sidorna.
- Lägg det andra benet ovanpå för mer tryck.
- Byt till en rulle med knoppar om du vill ha mer.
- Rulla aldrig direkt på hälsenan.
En foam roller för löpare är ofta en kort strukturerad modell, eftersom vaderna och utsidan av låren behöver riktat tryck.
På resan och i hotellrummet
En lätt rulle får plats i resväskan och kan göra långa flygresor och bilturer lite skönare för stela höfter.
- Välj en rulle under 200 gram om vikten spelar roll.
- Lägg rullen på en handduk om golvet är halt.
- Rulla säte och höftböjare efter långt sittande.
- Torka av rullen innan den packas ned igen.
Kortare pass räcker, och fem minuter före frukost är lätt att hinna även en dag med tidiga möten.
Rörlighetsrutin framför tv:n
Rullen kan också bli en del av en lugn kvällsrutin. Lägg den i vardagsrummet så att den syns.
- Rulla lår och säte under en reklampaus.
- Använd rullen som stöd för bröstryggsrotationer.
- Gör planka med underarmarna på rullen.
- Avsluta med några djupa andetag liggande på golvet.
Det viktiga är regelbundenheten, inte hur länge varje stund varar. Några minuter flera kvällar i veckan ger mer än en lång session på söndagen.
Tänk på detta innan du köper en foam roller
En rulle är billig och enkel, men de flesta problem uppstår när den inte passar kroppen eller används på fel ställe. Här är sex saker som är bra att ha koll på innan du väljer, från hårdhet och hälsa till laddning, material och golvet du rullar på.
Fel hårdhet för kroppen
Den vanligaste fallgropen är att välja den hårdaste rullen i tron att mer tryck ger mer effekt. En för hård rulle gör att man spänner sig, vilket motverkar avslappningen. Kroppsvikt spelar också roll: samma rulle känns hårdare för den som väger mer.
- Börja med en mellanhård eller mjuk rulle.
- Öka trycket med kroppsvikten, inte med en hårdare rulle.
- Byt till hårdare först när den första känns för snäll.
Rätt hårdhet är den som gör att du kan andas lugnt medan du rullar.
Rulla inte över leder och ländrygg
Rullen är gjord för muskler, inte för benutskott och leder. Knän, höftbenets utsida och ländryggen tar illa vid sig av direkt tryck. Har du ryggbesvär finns råd om ont i ryggen hos 1177.
| Område | Rulla | Undvik |
|---|---|---|
| Lår och säte | Muskelbukarna | Knäskålen |
| Rygg | Bröstryggen på tvären | Ländryggen och nacken |
| Underben | Vadmuskeln | Hälsenan och skenbenet |
Hålls rullen på musklerna räcker det oftast med lätt tryck för att det ska kännas.
Hälsa: när du ska avstå eller fråga vården
Tillverkarnas manualer avråder från rullning över akuta skador, rodnader och inflammationer, och rekommenderar att man rådgör med läkare vid till exempel benskörhet, blodproppsproblem, diskbråck eller åderbråck. Gravida och den som tar blodförtunnande medel gör också klokt i att fråga först.
- Rulla aldrig över en färsk stukning eller ett blåmärke.
- Avbryt vid domningar, stickningar eller skarp smärta.
- Fråga vården om du har en känd sjukdom i blodkärl eller skelett.
Rullning ska kännas tydlig men aldrig skarp eller stickande.
Batteri och laddning i vibrerande rullar
En vibrerande rulle har ett litiumjonbatteri och ska laddas som annan laddbar utrustning. MCF:s råd om litiumjonbatterier gäller även här.
- Använd laddaren som följde med rullen.
- Ladda på ett hårt underlag, inte i soffan eller sängen.
- Ladda när du är hemma och vaken.
- Sluta ladda om rullen blir onormalt varm eller luktar bränt.
En hel rulle utan motor har förstås inga sådana risker, vilket är ett skäl att välja en vanlig.
Material, lukt och sol
Skum och plast åldras. Vissa material blir spröda eller missfärgade i direkt solljus, och en ny rulle kan lukta de första dagarna.
- Förvara rullen inomhus, torrt och skuggat.
- Låt aldrig rullen ligga i en varm bil på sommaren.
- Vädra en ny rulle som luktar innan den används.
- Byt rullen om skummet spricker eller plattas till.
En rulle som behandlas varsamt håller i flera år.
Halkiga golv, hygien och grannar
Rullen kan glida på ett blankt golv, särskilt med en svettig hud mot den. Den samlar också svett och smuts, och en rulle med motor kan höras genom bjälklaget.
- Rulla på en träningsmatta eller en handduk.
- Torka av rullen med fuktig trasa efter varje pass.
- Låt rullen torka innan den läggs undan.
- Undvik vibration sent på kvällen i lägenhet.
Med matta under och en fuktig trasa i närheten håller du både golvet och rullen i gott skick.
FAQ om foam rollers
Hur länge ska man rulla varje muskel?
Hur länge ska man rulla? För de flesta räcker 30–90 sekunder per muskelgrupp. Före träning är kortare tid lagom, eftersom syftet är att väcka musklerna, och efter ett hårt pass kan du rulla lite längre i lugnare tempo. Längre tid på samma punkt ger inte mer effekt och kan i stället ge ömhet. Fem till tio minuter för hela kroppen är en rimlig ram för en vanlig foam roller.
Ska jag välja en hård eller mjuk foam roller?
Valet mellan en hård eller mjuk foam roller beror på hur van du är och var du ska rulla. Nybörjare och den som är känslig för tryck mår bäst av en mellanhård slät rulle. Den som redan rullar ofta och vill komma åt stora lårmuskler kan välja en hård rulle eller en med knoppar. Trycket går alltid att öka med kroppsvikten, men inte att minska på en rulle som är för hård.
Vad är skillnaden mellan en foam roller och en massageboll?
En foam roller täcker stora muskler som lår, säte och rygg med ett brett tryck, medan en massageboll når små och djupa punkter som fotsulor, skuldror och sätesmuskelns djupa delar. Bollen ger mer koncentrerat tryck och kräver mer försiktighet. Många som rullar regelbundet har båda, men som första redskap täcker en rulle betydligt mer av kroppen.
Vad ska man tänka på när man väljer en foam roller för löpare?
Löpare belastar framför allt vader, lårets fram- och baksida och säte. En kort rulle på 30–33 cm med struktur eller blandat mönster når de musklerna bra och får plats i väskan. Undvik att rulla direkt på hälsenan och knäskålen, och använd rullen före passet som en del av uppvärmningen och efter passet i lugnare tempo.
Kan man använda en foam roller varje dag?
Ja, för de flesta går det bra att rulla dagligen så länge trycket är måttligt och tiden kort. Rullning är en lätt form av självmassage, inte en tung belastning. Känner du ömhet dagen efter har trycket varit för hårt, och då är det klokt att vila en dag eller byta till en mjukare rulle. Rulla aldrig över skador eller inflammationer.
Hjälper en foam roller mot träningsvärk?
Forskningen visar en liten men mätbar minskning av upplevd muskelömhet när man rullar efter träning. Det är ingen snabbkur, och träningsvärk går enligt 1177 oftast över inom en vecka även utan behandling. Rullning kan däremot göra de första dagarna efter ett tungt pass skönare. Lätt rörelse, sömn och gradvis ökad träning gör minst lika stor nytta.
Hur rengör man en foam roller?
Torka av rullen med en fuktig trasa och lite mild tvål efter passet, och låt den torka innan den läggs undan. Rullar av skum utan elektronik tål ofta att sköljas i kallt vatten, men kontrollera tillverkarens råd. En vibrerande foam roller ska aldrig sköljas, eftersom vatten kan tränga in i laddporten. Undvik starka rengöringsmedel som kan torka ut skummet.
Hur länge håller en foam roller?
En rulle med styv kärna eller formstabilt skum kan hålla i många år vid normal användning. Rullar helt av mjukt skum kan plattas till eller få gropar snabbare, särskilt om de används ofta av en tyngre person. Byt rullen när den inte längre är rund, när skummet spricker eller när ytan börjar smula. Förvaring i skugga och torrt förlänger livslängden.
Får man rulla ländryggen med en foam roller?
Det är bäst att låta bli. Ländryggen saknar revbenens stöd, och direkt tryck kan få ryggraden att svanka mer än den mår bra av. Rulla i stället bröstryggen tvärs över och sätesmusklerna, som ofta bidrar till stelhet i ländryggen. Har du ont i ryggen över tid är det klokt att söka råd hos en fysioterapeut eller vårdcentral.
