D-vitamin bäst i test
Solen över Torneälven orkar knappt upp över hustaken i december, och den som cyklar till och från jobbet i mörker får ingen solstråle på huden. Lax står på menyn någon gång i månaden. Hur ska kroppen då få solvitaminet den behöver, när burkarna på apotekets hylla lovar allt från 10 till 125 mikrogram per kapsel?
Den högsta siffran på etiketten ser ut som mest värde för pengarna. Men mer är inte bättre här. Livsmedelsverket rekommenderar 10 µg om dagen för de flesta och 20 µg för vissa grupper, och den övre gränsen för vuxna ligger på 100 µg. Börja därför i ditt eget behov och välj sedan form: kapsel, droppar eller spray.
Dosen i förhållande till svenska råd väger tyngst när vi rangordnar, följd av form, bärarolja, ursprung och pris per dagsdos. Vi lägger samman tillverkarnas deklarationer, myndighetsråd och svenska butiksdata, eftersom oberoende tester av märkena saknas. Som D-vitamin bäst i test lyfter vi Pharma Nord D-Pearls 20 µg, en liten kapsel i olivolja med en dos som passar råden för äldre och för den som sällan ser solen.
De bästa D-vitamintillskotten 2026
- D-vitamin bäst i test: Pharma Nord D-Pearls 20 µg (Betyg: 9,5 / 10)
- Bästa droppar: Holistic D3-vitamin droppar 50 ml (Betyg: 9,1 / 10)
- Bästa med K2 och magnesium: Nordbo D3 & K2 (Betyg: 8,8 / 10)
- Bästa veganska sprayen: Helhetshälsa D3-vitamin spray vegan (Betyg: 8,5 / 10)
- Bästa billiga: Elexir Pharma D3-vitamin 1000 IE (Betyg: 8,3 / 10)
-
1
D-vitamin bäst i testPharma Nord D-Pearls 20 µgSmå mjuka kapslar med 20 µg D3 i olivolja, en dos som motsvarar Livsmedelsverkets råd för äldre och för dig som sällan är i solen, till under en krona om dagen.Pris från: 102 :-
Bildmontage av Pharma Nord D-Pearls 20 µg i vardagsmiljö. Pharma Nord D-Pearls 20 µg blir vårt D-vitamin bäst i test för att dosen ligger precis där Livsmedelsverket sätter behovet för personer över 75 år och för den som varken får sol eller äter fisk. Varje liten pärla innehåller 20 µg D3 i kallpressad olivolja, och även två kapslar om dagen ligger långt under den övre gränsen. Kapslarna kostar under en krona styck. Det som drar ned är höljet av nötkreatursgelatin, som utesluter vegetarianer, och att köparomdömen saknas. Priset börjar på 102 kr för 120 kapslar.
Små pärlor som går att tugga vid frukosten
Pärlorna är mjuka gelatinkapslar och så små att hela burken med 120 stycken väger 22 gram enligt Pharma Nord. Den som har svårt att svälja tabletter kan tugga dem, något tillverkaren uttryckligen tillåter. Innehållslistan är kort: olivolja, gelatin från nötkreatur, glycerol, renat vatten och kolekalciferol, alltså D3. Inga sötningsmedel och ingen extra vitaminblandning som gör det svårt att räkna det totala intaget. En kapsel till frukostmackan blir lätt en vana som håller hela vintern. Förvara den i rumstemperatur och inte i direkt solljus, alltså inte i fönstret där den syns bäst. En liten reservation: eftersom kapslarna kan tuggas och är små behöver burken stå där yngre barn inte når den.
20 µg som matchar råden, men inget svenskt test bakom
Enligt Pharma Nords produktsida är dagsdosen en till två kapslar, alltså 20 eller 40 µg (800 eller 1 600 IE). En kapsel täcker Livsmedelsverkets högsta rekommendation för grupper, och två ligger fortfarande under halva den övre gränsen på 100 µg för vuxna. Pharma Nord tillverkar under dansk farmaceutisk kontroll och använder EU:s godkända hälsopåståenden, bland annat att D-vitamin bidrar till normala kalciumnivåer i blodet och har en roll i celldelningen. Tillverkaren hänvisar också till forskning om att D3 höjer blodvärdet effektivare än D2, men den gäller D3 i allmänhet och inte just pärlorna.
Allt detta bygger på Pharma Nords egen deklaration; ingen av oss har analyserat halten, och vi har inte hittat något svenskt test där modellen ingått. För barn under två år hänvisar Pharma Nord själv till D-droppar.
Fördelar:
- Dosen 20 µg motsvarar Livsmedelsverkets råd för äldre och för den som sällan är ute
- D3 löst i kallpressad olivolja, eftersom vitaminet är fettlösligt
- Små kapslar som enligt tillverkaren får tuggas om de är svåra att svälja
- Kort ingredienslista utan sötningsmedel eller andra vitaminer
- Omkring 85 öre per kapsel och 120 dagars förbrukning per burk
- Två kapslar om dagen ligger fortfarande långt under den övre gränsen
Nackdelar:
- Gelatin från nötkreatur gör den olämplig för vegetarianer och veganer
- Inga köparomdömen hos PriceRunner och inget svenskt test av modellen
- Inte avsedd för de minsta barnen, som ska ha droppar
- Säljs i färre butiker än dropparna i listan
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Pharma Nord D-Pearls 20 µg Form Mjuk gelatinkapsel D3 per kapsel 20 µg (800 IE) Dagsdos enligt tillverkaren 1–2 kapslar Bärarolja Kallpressad olivolja Ursprung kapselhölje Gelatin från nötkreatur Antal 120 kapslar Nettovikt 22 g Pris per kapsel Cirka 0,85 kr Pris från 102 kr FAQ:
Kan jag ta två kapslar om dagen?
Pharma Nord anger en till två kapslar, alltså högst 40 µg. Det ligger under den övre gränsen på 100 µg för vuxna, men den som också tar en multivitamin bör räkna ihop allt och fråga vården vid sjukdom eller läkemedel.
Passar kapslarna barn?
Tillverkaren hänvisar barn under två år till droppar. Äldre barn har en övre gräns på 50 µg upp till tio års ålder, så en kapsel om dagen ryms, men fråga BVC eller vården innan du byter från droppar.
Behöver jag ta kapseln till mat?
Vitaminet är redan löst i olivolja, så kapseln innehåller det fett som behövs. Många tar den ändå till frukosten för att inte glömma, och det fungerar lika bra.
Vem passar Pharma Nord D-Pearls 20 µg för:
D-Pearls 20 µg gör mest nytta hos vuxna som vill följa myndighetsråden utan att räkna droppar, till exempel personer över 75 år, de som sällan är ute under sommaren och de som inte äter fisk eller berikade mejeriprodukter. Två kapslar ger ett högre läge utan att närma sig gränsen. Vegetarianer bör välja sprayen eller K2-kapseln längre ned, och familjer med bebis behöver droppar.
- Vuxna över 75 år
- Lite sol och ingen fisk
- Vill tugga i stället för svälja
- Följer Livsmedelsverkets dosnivåer
- Låg kostnad per dag
-
2
Bästa dropparHolistic D3-vitamin droppar 50 mlD3-droppar i olivolja med 10 µg per droppe, som gör det lätt att ge barn en droppe och vuxna rätt antal utan att svälja kapslar.Pris från: 99 :-
Bildmontage av Holistic D3-vitamin droppar 50 ml i vardagsmiljö. Holistic D3-vitamin droppar 50 ml får utmärkelsen Bästa droppar för att formen gör det enkelt att anpassa mängden efter vem som ska ta den. En droppe innehåller 10 µg, precis Livsmedelsverkets grundrekommendation, och vuxna kan ta fler droppar om behovet är större. Oljan är olivolja utan smak- eller sötningsmedel, och flaskan finns i 26 butiker, flest i jämförelsen. Svagheten är att Holistic inte anger hur många droppar flaskan rymmer, vilket gör pris per dos svårt att räkna. Priset börjar på 99 kr.
En droppflaska som blandas i gröten
Flaskan rymmer 50 ml olja med D3 och ett naturligt antioxidationsmedel som håller den hållbar, enligt Holistic. Ingenting annat är tillsatt, och produkten är märkt vegetarisk. Dropparna kan tas direkt på en sked eller blandas i gröt, yoghurt eller en smoothie, vilket gör dem till ett alternativ för den som inte vill eller kan svälja kapslar. För en tioåring som inte äter fisk räcker en droppe på morgonmackan eller i filen. Skaka flaskan före användning, så att vitaminet fördelas jämnt i oljan. Holistic har bytt formulering: tidigare innehöll varje droppe 7,5 µg, nu 10 µg, så den som har en gammal flaska hemma bör läsa etiketten innan dosen räknas. En mild reservation är att droppar kräver lite noggrannhet; en extra droppe av misstag är ofarlig en enstaka gång, men vanan att hälla på måfå bör undvikas.
Fri dos för vuxna, men inte förstahandsval till bebisar
Enligt Holistics produktsida är dosen en droppe för barn och en till sex droppar för vuxna, alltså 10–60 µg. Det spannet täcker allt från grundrådet till ett högre intag för den som fått det rekommenderat av vården, och det ligger i hela spannet under den övre gränsen för vuxna. Holistic skriver att D-vitamin bidrar till immunsystemets, musklernas och benstommens normala funktion och till normala tänder, i linje med EU:s godkända formuleringar.
Uppgifterna kommer från Holistic och Apoteas produktblad; vi har inte haft flaskan i händerna eller mätt halten. För spädbarn finns en viktig skillnad. Giftinformationscentralen pekar på D-droppar som säljs som receptfria läkemedel, eftersom läkemedel har hårdare krav på dosens säkerhet än kosttillskott.
Fördelar:
- En droppe ger 10 µg, samma som Livsmedelsverkets grundrekommendation
- Dosen går att justera i steg om 10 µg för vuxna
- Olivolja utan tillsatta smak- eller sötningsmedel
- Kan blandas i gröt, fil eller smoothie för den som inte sväljer kapslar
- Säljs i 26 butiker, flest av de fem i jämförelsen
Nackdelar:
- Antalet droppar per flaska anges inte, så pris per dos är oklart
- Ny styrka på 10 µg, äldre flaskor har 7,5 µg per droppe
- Läkemedelsklassade droppar är förstahandsvalet för spädbarn
- Droppar kräver mer noggrannhet än en färdig kapsel
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Holistic D3-vitamin droppar 50 ml Form Droppar i olja D3 per droppe 10 µg (400 IE) Dos barn 1 droppe Dos vuxna 1–6 droppar (10–60 µg) Bärarolja Olivolja Tillsatser Naturligt antioxidationsmedel Volym 50 ml Märkning Vegetarisk Pris från 99 kr FAQ:
Kan dropparna ges till en bebis?
Holistic anger en droppe för barn men ingen nedre åldersgräns. 1177 rekommenderar D-droppar från en veckas ålder, och Giftinformationscentralen förordar droppar som är receptfria läkemedel för de minsta. Fråga BVC vilket preparat som passar.
Hur länge räcker flaskan?
Holistic anger inte antalet droppar i 50 ml, så någon exakt siffra går inte att ge. Räkna med att en vuxen som tar flera droppar om dagen gör slut på flaskan betydligt snabbare än ett barn med en droppe.
Måste dropparna tas till mat?
Nej. Eftersom vitaminet redan är löst i olivolja tas det upp även på fastande mage enligt Holistic. Att blanda dem i frukosten gör det främst lättare att komma ihåg.
Vem passar Holistic D3-vitamin droppar 50 ml för:
Dropparna är ett bra val för familjer där både barn och vuxna ska ha tillskott, eftersom en och samma flaska täcker en droppe till tolvåringen och två till föräldern. De passar också den som får en högre dos rekommenderad av vården och vill slippa flera burkar, och den som hellre rör ned vitaminet i yoghurten än sväljer en kapsel. För nyfödda och spädbarn bör BVC få avgöra preparatet.
- Barn som slutat med bebisdroppar
- Vuxna som vill justera dosen
- Svårt att svälja kapslar
- Hela familjen på en flaska
- Vill blanda i maten
-
3
Bästa med K2 och magnesiumNordbo D3 & K2Vegansk kapsel med 62,5 µg D3 från alger, 50 µg vitamin K2 och 50 mg magnesium i glasburk, för vuxna som vill ha kombinationen i en enda kapsel om dagen.Pris från: 126 :-
Bildmontage av Nordbo D3 & K2 i vardagsmiljö. Nordbo D3 & K2 får utmärkelsen Bästa med K2 och magnesium för att den samlar tre ämnen i en enda vegansk kapsel med fullständig deklaration. Varje kapsel innehåller 62,5 µg D3 från alger, 50 µg vitamin K2 och 50 mg magnesium, och burken är av glas med metallock. Kombinationen passar vuxna som medvetet vill ha just den blandningen. Invändningen är tydlig: dosen är hög jämfört med grundrådet på 10 µg, och K-vitamin kan påverka blodförtunnande läkemedel. Priset börjar på 126 kr för 90 kapslar.
Vegansk kapsel i glasburk från Sverige
Kapslarna är gjorda av HPMC, ett växtbaserat material, och produkten är veganskt certifierad av Djurens Rätt. D3 kommer från alger av europeiskt ursprung, vilket skiljer den från de vanligare tillskotten där vitaminet utvinns ur fårens ullfett. Oljan är MCT-olja från kokos, och magnesium finns i formen bisglycinat. Nordbo utvecklar och tillverkar produkten i Sverige, och glasburken går att sortera som glas och metall när den är tom. Kapseln kan öppnas och innehållet blandas i en kall dryck, men tillverkaren avråder från varm vätska. I vardagen blir den en kapsel till lunchen, eftersom Nordbo rekommenderar att den tas dagtid. Den milda reservationen är att glas väger mer än plast och tål ett fall mot klinkergolvet sämre.
Tre ämnen i en kapsel, men dosen kräver eftertanke
Nordbos egen webbplats svarade inte när vi samlade underlaget, så siffrorna kommer från Apoteas produktblad, som återger förpackningens deklaration. Där står 62,5 µg D3 (2 500 IE), 50 µg K2 i formen menakinon och 50 mg magnesium per kapsel. D3-dosen är drygt sex gånger grundrekommendationen men under den övre gränsen på 100 µg för vuxna. Den ligger däremot över gränsen på 50 µg för barn upp till tio år, så burken är bara för vuxna. Enligt EU:s godkända påståenden bidrar K-vitamin till normal blodkoagulation och till att bibehålla normal benstomme.
Bedömningen bygger på deklarationen; vi har inte kontrollerat halterna på egen hand. Viktigast är kopplingen till läkemedel: 1177 skriver att kosttillskott med mycket K-vitamin kan påverka effekten av warfarin och att du alltid ska rådgöra med läkare.
Fördelar:
- Fullständig deklaration med D3, K2 och magnesium i en kapsel
- Veganskt certifierad av Djurens Rätt, med D3 från alger
- MCT-olja från kokos som bärare för de fettlösliga vitaminerna
- Glasburk med metallock som går att återvinna
- Kapseln kan öppnas och blandas i kall dryck
Nackdelar:
- 62,5 µg är långt över grundrådet på 10 µg om dagen
- Olämplig för barn, där gränsen är 50 µg till tio års ålder
- K-vitamin kräver samråd med läkare för den som tar warfarin
- Dyrast per kapsel bland kapslarna i jämförelsen
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Nordbo D3 & K2 Form Vegetabilisk kapsel (HPMC) D3 per kapsel 62,5 µg (2 500 IE) K2 per kapsel 50 µg (menakinon) Magnesium per kapsel 50 mg (bisglycinat) Ursprung D3 Alger Bärarolja MCT-olja från kokos Antal 90 kapslar Förpackning Glasburk med metallock Pris från 126 kr FAQ:
Kan jag ta den om jag äter blodförtunnande?
Prata med läkaren först. 1177 påpekar att kosttillskott med mycket K-vitamin kan påverka warfarin, och samma försiktighet gäller andra läkemedel och sjukdomar. Börja aldrig med kapseln på egen hand vid sådan behandling.
Varför K2 tillsammans med D3?
Båda är fettlösliga vitaminer, och EU har godkänt att K-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme. Det finns inget godkänt påstående om att kombinationen i sig ger något mer, så välj den för att du vill ha båda ämnena.
Är kapseln vegansk?
Ja. Höljet är gjort av HPMC, D3 kommer från alger och produkten är certifierad av Djurens Rätt, enligt Apoteas produktblad. Även oljan är växtbaserad, MCT-olja från kokos.
Vem passar Nordbo D3 & K2 för:
Kapseln passar vuxna veganer och andra vuxna som aktivt vill kombinera D3, K2 och magnesium och som vet att den egna dosen får vara högre än grundrådet, gärna efter samtal med vården. Den passar inte barn, och den som tar warfarin eller andra läkemedel ska först tala med sin läkare. För ett vanligt grundbehov på 10 eller 20 µg räcker en lägre dos, till exempel vinnarens kapsel eller sprayen.
- Vuxna veganer med högre behov
- Vill ha K2 och magnesium
- Föredrar glas framför plast
- En kapsel dagtid
- Inte för barn
-
4
Bästa veganska sprayenHelhetshälsa D3-vitamin spray veganVegansk munspray med D3 från lav och 5 µg per sprayning, som ger en låg och lätt justerbar dos för den som inte vill svälja kapslar.Pris från: 101 :-
Bildmontage av Helhetshälsa D3-vitamin spray vegan i vardagsmiljö. Helhetshälsa D3-vitamin spray vegan får utmärkelsen Bästa veganska sprayen för att den ger lägst dos per steg i listan och kommer från lav. En sprayning ger 5 µg, två ger grundrekommendationens 10 µg, och flaskan rymmer 150 sprayningar. Formen passar den som inte vill svälja något alls, och den veganska märkningen gör den till ett enkelt val för hushåll utan animaliska produkter. Nackdelen är priset per mikrogram, det högsta bland de fem, och att ingen åldersgräns anges. Priset börjar på 101 kr.
Liten sprayflaska för handväskan eller skrivbordet
Flaskan rymmer 20 ml och är tillräckligt liten för att följa med i necessären på en resa eller ligga i skrivbordslådan på jobbet. Innehållet är MCT-olja från kokos, D3 från lav och E-vitaminet d-alfatokoferol som antioxidationsmedel, enligt Helhetshälsa. Du sprayar direkt i munnen eller på maten, och eftersom vitaminet är fettlösligt rekommenderar butiken att det tas till en måltid. Produkten bär Vegan Society-logotypen. Helhetshälsa vill att flaskan förvaras mörkt och svalt, så skafferiet passar bättre än fönsterbänken. Vid två sprayningar om dagen räcker den i 75 dagar, alltså ungefär två och en halv månad av vintern. En mild reservation är att en spray inte ger samma tydliga kontroll som en räknad kapsel om munstycket slarvas med.
Låga steg om 5 µg, men dyrast per dos
Enligt Helhetshälsas produktsida är dosen två till fem sprayningar för vuxna och två för barn. Det ger 10–25 µg för vuxna, ett spann som täcker både grundrådet och rådet på 20 µg för den som får lite sol och inte äter fisk. Tillverkaren skriver att D-vitamin bidrar till att immunsystemet fungerar normalt och till att bibehålla normal benstomme, normala tänder och normal muskelfunktion, vilket är EU-godkända formuleringar.
Siffrorna är Helhetshälsas egna och Apoteas; sprayen har inte kontrollerats av redaktionen. Räknat på 101 kr och 75 doser blir det cirka 1,35 kr per dos om 10 µg, vilket är dyrare än kapslarna. Helhetshälsa anger ingen nedre åldersgräns, och för spädbarn gäller samma råd som för droppar: läkemedelsklassade D-droppar enligt Giftinformationscentralen.
Fördelar:
- Steg om 5 µg gör det lätt att träffa grundrådet exakt
- D3 från lav och Vegan Society-märkning för veganska hushåll
- Inget att svälja, sprayen tas i munnen eller på maten
- Liten flaska på 20 ml som passar i väskan
- Kort ingredienslista med MCT-olja och E-vitamin
Nackdelar:
- Dyrast per mikrogram, cirka 1,35 kr per dos om 10 µg
- Ingen åldersgräns anges för de yngsta barnen
- Räcker bara 75 dagar vid två sprayningar om dagen
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Helhetshälsa D3-vitamin spray vegan Form Munspray D3 per sprayning 5 µg (200 IE) Dos vuxna 2–5 sprayningar (10–25 µg) Dos barn 2 sprayningar (10 µg) Ursprung D3 Lav Bärarolja MCT-olja från kokos Antal sprayningar 150 Volym 20 ml Pris från 101 kr FAQ:
Hur många sprayningar ska jag ta?
Två sprayningar ger 10 µg, vilket räcker för de flesta enligt Livsmedelsverket. Fyra ger 20 µg för den som får lite sol och inte äter fisk eller berikat. Överskrid inte fem om dagen.
Kan sprayen ersätta droppar till ett litet barn?
För spädbarn rekommenderar Giftinformationscentralen D-droppar som är receptfria läkemedel, eftersom kraven på dosen är högre för läkemedel. För äldre barn anger Helhetshälsa två sprayningar om dagen. Fråga BVC innan du byter preparat.
Varför ta den till mat?
Vitaminet är fettlösligt, och butiken råder att sprayen tas till en måltid för bättre upptag. Att spraya direkt på mackan eller gröten vid frukosten är ett enkelt sätt att göra det till en vana.
Vem passar Helhetshälsa D3-vitamin spray vegan för:
Sprayen passar veganer och vegetarianer som vill ha en låg grunddos utan kapselhölje, och personer som ogillar att svälja. Den är också praktisk på resor tack vare den lilla flaskan, och stegen om 5 µg gör det lätt att hålla sig nära grundrådet. Den som vill ha lägsta pris per dag eller behöver en dos för ett spädbarn får bättre träffar på andra ställen i listan och hos BVC.
- Veganska hushåll
- Ogillar kapslar och tabletter
- Vill träffa 10 µg exakt
- Resor och väska
- Barn som fyllt några år
-
5
Bästa billigaElexir Pharma D3-vitamin 1000 IEBilligaste rena D3-tillskottet i jämförelsen, med 25 µg per kapsel i kokosolja och ett pris på runt 60 öre om dagen.Pris från: 59 :-
Bildmontage av Elexir Pharma D3-vitamin 1000 IE i vardagsmiljö. Elexir Pharma D3-vitamin 1000 IE är Bästa billiga i jämförelsen, eftersom den kostar minst både totalt och per dag. Hundra kapslar med 25 µg D3 vardera kostar från 59 kr, alltså runt 60 öre om dagen, och den finns i 20 butiker. Vitaminet är löst i olja från kokos, och innehållet är enkelt. Invändningen är att 25 µg ligger något över den högsta dos Livsmedelsverket rekommenderar för grupper, och att kapseln innehåller gelatin från nötkreatur. Priset börjar på 59 kr.
En vanlig kapsel för den som bara vill ha D3
Kapslarna är mjuka gelatinkapslar med MCT-olja från kokos, glycerol, rosmarinextrakt som antioxidationsmedel och D3, enligt Apoteas produktblad. D3 kommer från lanolin, alltså fårens ullfett, vilket är det vanligaste ursprunget men utesluter veganer. Gelatinet kommer från nötkreatur. Utöver det finns inga tillsatta vitaminer eller mineraler, så det är lätt att räkna ihop det totala intaget om du också äter berikade mejeriprodukter. Burken med 100 kapslar räcker drygt tre månader, alltså från november till februari, och tar lika lite plats i skåpet som en kryddburk. Elexir Pharma är ett svenskt företag som säljer produkten även i egen webbutik. Den lilla reservationen är att kapslarna inte får tuggas enligt någon uppgift vi hittat, så den som har svårt att svälja bör välja droppar eller spray.
Lågt pris per dag, men dosen ligger över grundbehovet
Enligt Elexir Pharmas produktsida innehåller varje kapsel 1000 IE (25 µg), och dosen är en kapsel om dagen. Tillverkaren håller sig till EU:s godkända påståenden, som att vitaminet bidrar till att bibehålla normala tänder och normal muskelfunktion. Räknat på 59 kr blir det 0,59 kr per kapsel, lägst av de fem.
Uppgifterna kommer från Elexir Pharma och Apotea; vi har inte analyserat kapslarna. Dosen 25 µg är två och en halv gånger grundrådet och lite över de 20 µg som rekommenderas för äldre och för den som sällan är ute. Den ligger ändå en fjärdedel under den övre gränsen för vuxna. Den som får sol på sommaren kan, enligt Livsmedelsverket, göra uppehåll från maj till augusti och därmed dryga ut burken.
Fördelar:
- Lägst pris i jämförelsen, runt 60 öre per dag
- Enkelt innehåll med bara D3 i kokosolja
- En kapsel om dagen utan att räkna droppar eller sprayningar
- Säljs i 20 butiker med 19 erbjudanden i lager
- 25 µg ligger tryggt under den övre gränsen för vuxna
Nackdelar:
- 25 µg är mer än de flesta behöver enligt Livsmedelsverket
- Gelatin från nötkreatur och D3 från lanolin utesluter veganer
- Ingen uppgift om att kapseln får tuggas
- Inga köparomdömen hos PriceRunner
Specifikationer:
Specifikation Värde Modell Elexir Pharma D3-vitamin 1000 IE Form Mjuk gelatinkapsel D3 per kapsel 25 µg (1000 IE) Dagsdos 1 kapsel Ursprung D3 Lanolin Bärarolja MCT-olja från kokos Antioxidationsmedel Rosmarinextrakt Antal 100 kapslar Pris per kapsel Cirka 0,59 kr Pris från 59 kr FAQ:
Är 25 µg för mycket?
Det är mer än grundrådet på 10 µg men en fjärdedel under den övre gränsen på 100 µg för vuxna. Kombinera inte med fler tillskott med D-vitamin utan att räkna ihop dosen, och fråga vården vid sjukdom.
Kan barn ta kapseln?
Elexir Pharma riktar kapslarna till vuxna. För barn passar droppar eller en lägre dos bättre, eftersom grundrådet är 10 µg, och de minsta ska ha läkemedelsklassade droppar enligt Giftinformationscentralen.
Hur länge räcker en burk?
Hundra kapslar räcker i hundra dagar med en kapsel om dagen. Den som pausar från maj till augusti, som Livsmedelsverket tillåter vid regelbunden sol, klarar hela mörka halvåret på två burkar.
Vem passar Elexir Pharma D3-vitamin 1000 IE för:
Kapseln passar vuxna som vill ha ett enkelt D3 till lägsta pris och som vet att en något högre dos än grundrådet är rimlig för dem, till exempel den som jobbar inomhus hela dagen och sällan äter fisk. Den passar också som reservburk på jobbet. Veganer, barn och den som vill ligga exakt på 10 µg hittar bättre alternativ högre upp i listan.
- Lägsta pris per dag
- Vuxna med inomhusjobb
- Bara D3, inget annat
- En kapsel till frukosten
- Sommaruppehåll sparar pengar
Så här har vi gjort vårt test om D-vitamintillskott
Den här jämförelsen bygger på dokumentation och inte på laboratorieprov. Vi har läst tillverkarnas innehållsdeklarationer, Livsmedelsverkets råd om intag och gränser, 1177:s texter om läkemedel och Giftinformationscentralens rapport om överdoser, och sedan vägt det mot pris och tillgång i svenska butiker. Målet är att visa vilka D-vitamintillskott som passar svenska förhållanden med lång mörk vinter och en tydlig övre gräns.
Så samlar vi in data
Varje produkt får en egen faktarad med dos per enhet, ursprung, bärarolja, kapselmaterial, dagsdos och pris. Siffrorna hämtas från tillverkarens sida och kontrolleras mot ett apoteks produktblad när det finns.
- Oberoende tester: Vi letade efter namngivna svenska tester av märkena hos Råd & Rön och Testfakta men hittade inga aktuella, och det står öppet i varje recension.
- Verifierade omdömen: Köparbetyg hos PriceRunner saknas för alla fem, så de påverkar inte ordningen den här gången.
- Produktdata: Deklarationen på förpackningen, återgiven av tillverkaren eller apoteket, med mikrogram och IE per dos.
De svenska ramarna kommer från Livsmedelsverket: 10 µg som grund, 20 µg för äldre och den som sällan får sol, och en övre gräns på 100 µg för vuxna och 50 µg för barn upp till tio år. Vi räknar också med svensk vinter, då huden inte bildar vitaminet, och med att berikade mejeriprodukter ger ett visst intag.
Vad vi väger in i just D-vitamintillskott
Vikterna speglar att dosen avgör både nytta och risk, medan pris och form avgör om tillskottet blir en vana.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Dos mot svenska råd | 30 | µg per enhet, dagsdos, avstånd till övre gräns | Livsmedelsverket, tillverkaren |
| Deklaration och tydlighet | 18 | µg och IE, ingredienslista, hälsopåståenden | Tillverkaren, apotekets produktblad |
| Form och användbarhet | 14 | Kapsel, droppar, spray, tuggbarhet | Tillverkaren |
| Ursprung och kost | 12 | D3 från lanolin, lav eller alger, gelatin eller HPMC | Tillverkaren, veganmärkning |
| Pris per dagsdos | 14 | Kr per 10 µg, kr per kapsel | PriceRunner, egna beräkningar |
| Tillgänglighet | 7 | Antal butiker, erbjudanden i lager | PriceRunner |
| Säkerhetsinformation | 5 | Varningstext, åldersgränser, läkemedel | Tillverkaren, 1177 |
Därför kan ett dyrt tillskott med rätt dos slå ett billigare som ligger långt över behovet.
Så normaliserar och jämför vi
Alla värden räknas om till en skala från 0 till 100. Dosen jämförs mot målet 10–20 µg, och poängen sjunker ju längre från det spannet en dagsdos hamnar, särskilt uppåt mot den övre gränsen. Priset räknas per 10 µg eller per kapsel, så att en spray och en kapselburk går att ställa mot varandra.
- Skalor: dos, pris och tillgänglighet räknas om till 0–100, där längre avstånd till råden ger lägre poäng.
- Prisvärde: kronor per dagsdos, inte pris per förpackning, eftersom burkarna har olika antal.
- Omdömeskvalitet: köparbetyg används bara när det finns tillräckligt många, vilket inte var fallet här.
Urval och exkludering
Utgångspunkten var de rena D-vitaminprodukterna i PriceRunners kategori för vitaminer och mineraler. Vi tog högst två produkter per märke och sökte bredd i form och ursprung.
- Inkluderas: rena D3-tillskott och D3 kombinerat med K2, i kapsel, droppar eller spray, med deklarerad dos och minst tio butiker.
- Exkluderas: multivitaminer, kalcium och magnesium med tillsatt D-vitamin, samt kapslar med 125 µg per dos, som ligger över Livsmedelsverkets övre gräns för vuxna.
Begränsningar och transparens
Redaktionen gör inga laboratorieanalyser av D3-halten. Vi sammanställer i stället kontrollerbara uppgifter från tillverkare och myndigheter och visar var de kommer ifrån. Halten i ett kosttillskott kan avvika från etiketten, vilket Livsmedelsverkets undersökning 2016 visade, så deklarationen är en uppgift och inte en garanti.
- Metodomfång: dos, form, ursprung och pris per dag, inte effekt i den egna kroppen.
- Datadynamik: priserna på D-vitamintillskotten och tillverkarnas recept kan ändras, som när Holistic höjde dosen i sina droppar.
- Variation: behovet skiljer sig mellan personer beroende på ålder, kost, sol och sjukdom.
- Användning: jämförelsen ersätter inte vården, och den som har en sjukdom eller tar läkemedel bör rådgöra med läkare.
Vi får provision via vissa butikslänkar, men den ersättningen har ingen inverkan på vilka tillskott som hamnar högst.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Listan över D-vitamintillskott ses över minst en gång per kvartal och oftare när en tillverkare ändrar dos eller myndigheterna uppdaterar sina råd. Nya uppgifter räknas in i poängen direkt, och varje siffra kontrolleras mot källan innan texten publiceras igen. En redaktör läser hela texten med särskild uppmärksamhet på doser och hälsopåståenden.
Köpguide: så väljer du rätt D-vitamin
Valet handlar mindre om märken och mer om tre frågor: hur mycket du behöver, vilken form du faktiskt kommer att ta varje dag och om ursprunget passar din kost. Mikrogram på etiketten är det viktigaste talet, eftersom skillnaden mellan produkter är stor, från 5 till 125 µg per dos. Här går vi igenom dosnivåer, enheter, form, ursprung, kombinationer, pris och vad som gäller för barn, så att du kan välja ett tillskott som ligger nära ditt behov och långt från gränsen.
Hur mycket D-vitamin per dag: 10 eller 20 µg
Livsmedelsverket rekommenderar 10 µg om dagen för barn från ett år, vuxna upp till 74 år, gravida och ammande. Personer från 75 år och de som får lite eller ingen sol har ett behov på 20 µg. Den som inte äter fisk eller berikade livsmedel rekommenderas tillskott på 10 µg, och 20 µg om man dessutom sällan är ute.
| Grupp | Rekommenderat intag | Övre gräns |
|---|---|---|
| Spädbarn 0–6 månader | Tillskott 10 µg | 25 µg |
| Spädbarn 7–11 månader | 10 µg | 35 µg |
| Barn 1–10 år | 10 µg | 50 µg |
| Barn från 11 år och vuxna | 10 µg | 100 µg |
| Vuxna från 75 år | 20 µg | 100 µg |
Köpråd: välj en produkt där en dagsdos landar på 10 eller 20 µg, eller i ett steg som lätt kan justeras dit.
Mikrogram och IE: räkna om etiketten
Etiketter anger dosen i mikrogram (µg), internationella enheter (IE eller IU) eller båda. Omräkningen är enkel: 1 µg motsvarar 40 IE. Det betyder att 400 IE är 10 µg, 1000 IE är 25 µg och 5000 IE är 125 µg. Den sista siffran ligger över den övre gränsen för vuxna, trots att den ser oskyldig ut på en burk.
- 400 IE motsvarar 10 µg
- 800 IE motsvarar 20 µg
- 2 500 IE motsvarar 62,5 µg
- 4 000 IE motsvarar 100 µg, den övre gränsen för vuxna
Köpråd: dela IE-talet med 40 innan du köper, och jämför alltid mikrogram mot ditt eget behov.
Droppar eller kapslar, eller spray
Kapslar ger en fast dos som är svår att göra fel på. Droppar gör det möjligt att ge samma flaska till flera i familjen och blanda i maten. Spray passar den som inte vill svälja och ger små steg. Tabletter och tuggtabletter finns också, ofta med sötningsmedel.
- Kapsel: fast dos, enkel att räkna, vanligen gelatin
- Droppar: flexibel dos, kräver noggrannhet
- Spray: små steg, inget att svälja, ofta dyrare per mikrogram
- Tuggtabletter: barnvänliga men med smak- och sötningsmedel
Köpråd: välj den form du tror att du tar varje dag, eftersom ett tillskott i skåpet inte gör någon nytta.
D3 eller D2, och varifrån vitaminet kommer
Nästan alla tillskott i dag innehåller D3, kolekalciferol, som är samma form som huden bildar. D3 utvinns oftast ur lanolin från fårull, vilket gör produkten vegetarisk men inte vegansk. Veganska alternativ hämtar D3 från lav eller alger. D2 kommer från svamp och jäst och förekommer mer sällan.
- Lanolin: vanligast, vegetariskt
- Lav: veganskt D3
- Alger: veganskt D3
- Kapselhölje: gelatin från djur eller växtbaserat HPMC
Köpråd: veganer behöver kontrollera både D3-källan och kapselhöljet, inte bara det ena.
Veganskt D-vitamin och D-vitamin till barn
Den som äter veganskt får inte vitaminet från fisk eller ägg och bör enligt Livsmedelsverket ta tillskott. Märkningar som Vegan Society eller certifiering från Djurens Rätt gör valet lättare. För barn gäller andra regler. Alla barn under två år ska ha 10 µg om dagen, och 1177 rekommenderar att D-dropparna börjar när barnet är en vecka gammalt.
Spädbarn
Giftinformationscentralen och Läkemedelsverket förordar D-droppar som säljs som receptfria läkemedel till de minsta, eftersom kraven på dosens säkerhet är högre för läkemedel än för kosttillskott.
Äldre barn
Från två års ålder följer barn samma råd som vuxna om de inte äter fisk eller berikat, men gränsen är 50 µg upp till tio år.
Köpråd: fråga BVC vilket preparat ett spädbarn ska ha, och ge aldrig ett barn en vuxendos.
D3 med K2 och andra kombinationer
Kombinationer med K2, magnesium eller kalcium är vanliga. K-vitamin bidrar enligt EU till normal blodkoagulation och normal benstomme, men det betyder också att det kan påverka blodförtunnande läkemedel. 1177 skriver att kosttillskott med mycket K-vitamin kan ändra effekten av warfarin.
- Ren D3: lättast att räkna och kombinera med maten
- D3 med K2: kräver samråd vid blodförtunnande behandling
- D3 med kalcium: 1177 råder att prata med läkare före kalciumtillskott
- Multivitamin: räkna ihop D-vitaminet med övriga tillskott
Köpråd: välj ren D3 om du inte har ett konkret skäl till kombinationen, och fråga vården om du tar läkemedel.
Övre gräns för D-vitamin och dosens marginal
Vitaminet lagras i kroppen, och höga doser under lång tid kan ge för mycket kalcium i blodet och påverka njurarna, enligt Livsmedelsverket. Giftinformationscentralen beskriver att upprepade höga doser är farligare än en enstaka stor dos. Därför bör den dagliga dosen ha god marginal till gränsen, särskilt om du också äter berikade livsmedel eller tar flera tillskott.
- 10–20 µg: inom råden för nästan alla
- 25–62,5 µg: högre dos, bara för vuxna med ett tydligt skäl
- 100 µg: övre gräns för vuxna, inte ett mål
- Över 100 µg: bara efter ordination från vården
Köpråd: överskrid aldrig den rekommenderade dosen på förpackningen och välj inte en högre styrka för att den är billigare per kapsel.
Pris per dagsdos (kr) i stället för pris per burk
En burk för 59 kr och en spray för 101 kr säger inget om vad dosen kostar. Räkna pris per dag eller per 10 µg. I den här jämförelsen ligger spannet mellan cirka 0,59 och 1,40 kr per dagsdos, vilket gör även dyra alternativ billiga per månad.
- Kapslar: pris delat med antal kapslar
- Spray: pris delat med antal doser
- Droppar: kräver uppgift om droppar per flaska
- Sommaruppehåll: maj–augusti för den som får sol
Köpråd: jämför kronor per dagsdos och kom ihåg att ett uppehåll på sommaren sänker årskostnaden med en tredjedel.
Hälsopåståenden enligt EU och vad etiketten får säga
Kosttillskott får bara använda hälsopåståenden som godkänts av EU-kommissionen, till exempel att D-vitamin bidrar till normalt upptag av kalcium och fosfor. Enligt Livsmedelsverket får de aldrig påstå att en produkt lindrar eller botar sjukdom.
- Godkänt: bidrar till normal benstomme, muskelfunktion och tänder
- Godkänt: bidrar till normala kalciumnivåer i blodet
- Inte tillåtet: löften om att förebygga eller bota sjukdom
- Varningstecken: ord som botar, behandlar eller ersätter medicin
Köpråd: välj bort produkter vars marknadsföring lovar mer än de godkända formuleringarna.
Reklamation och märkning vid köp på nätet
Ett kosttillskott är en vara som andra, och om förpackningen är skadad, felmärkt eller förfallen har du rätt att reklamera enligt Konsumentverket. Kontrollera bäst före-datum vid leverans, eftersom en burk ska räcka i flera månader. Vid köp på nätet har du dessutom ångerrätt i 14 dagar på oöppnade förpackningar enligt distansavtalslagen.
- Bäst före-datum långt fram i tiden
- Svensk text på förpackningen
- Dos i µg per dagsdos
- Obruten förslutning
Köpråd: reklamera direkt hos säljaren om något är fel, och spara orderbekräftelsen.
Så får du ut mest av D-vitamintillskottet
Ett tillskott gör bara nytta om det tas regelbundet och i rätt mängd. Här är sex vardagliga situationer där en liten rutin gör skillnad, från den mörka vintern till resan söderut, med konkreta steg som håller dosen jämn och nära råden.
Morgonrutinen under mörka månader
Från oktober till april står solen för lågt i Sverige för att huden ska bilda vitaminet. Därför är D-vitamin på vintern viktigast för den som inte äter fisk eller berikat. Rutinen ska vara så enkel att den inte glöms.
- Ställ burken vid kaffebryggaren, men inte i fönstret.
- Ta dosen till frukosten varje dag.
- Bocka av i almanackan första veckan.
- Köp nästa burk när det är tio doser kvar.
En rutin som kopplas till något du redan gör blir en vana på någon vecka.
Hela familjen med olika behov
I ett hushåll med barn och vuxna kan behoven skilja sig mycket. En flaska droppar räcker långt, men varje person ska ha sin egen dos, och barnens dos ska aldrig gissas.
- Spädbarn: läkemedelsklassade droppar enligt BVC
- Barn 2–10 år: 10 µg om de inte äter fisk eller berikat
- Vuxna: 10 µg som grund
- Äldre från 75 år: 20 µg
Skriv gärna upp vem som tar vad på en lapp i skåpet.
Jobb inomhus och skift
Den som arbetar inne hela dagen eller sover på dagen efter nattpass missar sol även på sommaren. Då rekommenderar Livsmedelsverket tillskott året runt.
- Ta dosen vid samma måltid oavsett skift
- Ha en burk på jobbet och en hemma
- Välj kapsel för att slippa räkna droppar
- Gå ut i dagsljus på lunchen om du kan
Regelbundenheten är viktigare än exakt klockslag.
Sommar, sol och uppehåll
Enligt 1177 räcker cirka 20 minuter sol på händer och ansikte om dagen för att kroppen ska bilda vitaminet under sommaren. Livsmedelsverket säger att den som får sol kan pausa tillskottet från maj till augusti.
- Pausa i maj om du är ute varje dag
- Börja igen i september
- Fortsätt om du täcker huden eller är inne
- Barn under två år pausar inte
Uppehållet sparar pengar utan att du tappar i intag, så länge du faktiskt är ute.
Resor söderut och mörka resor norrut
En vecka i Medelhavssol under februarilovet eller en fjällvecka i polarnatten påverkar inte vad du behöver i det långa loppet. Fortsätt med rutinen.
| Situation | Vad du gör | Varför |
|---|---|---|
| Solsemester en vecka | Fortsätt som vanligt | En vecka ändrar lite |
| Fjällresa i mörkertid | Fortsätt som vanligt | Ingen sol att bilda vitamin av |
| Lång resa | Packa spray eller kapslar i originalförpackning | Dosen syns på etiketten |
| Flera tidszoner | Ta dosen vid frukost lokal tid | Samma vana, ny klocka |
Behåll originalförpackningen, så att dosen alltid går att läsa.
Vid sjukdom, läkemedel eller graviditet
D-vitamin och läkemedel kan påverka varandra, och sjukdomar i njurar, lever eller tarm kan ändra behovet. Den som har en sjukdom eller tar läkemedel bör rådgöra med vården innan tillskottet börjar.
- Ta med burken till läkaren eller apoteket
- Berätta om alla tillskott du tar
- Låt vården avgöra om ett blodprov behövs
- Gravida och ammande följer samma råd som andra
Vården kan bedöma om du behöver mer, mindre eller inget alls.
Tänk på detta innan du köper D-vitamin
D-vitamin är ett av de vanligaste tillskotten i Sverige, och de flesta kan ta det utan problem. Men några fallgropar återkommer: för hög dos, dubbla tillskott, missförstådda enheter och fel produkt till barn. Här är sex saker att kontrollera, med råd från Livsmedelsverket, 1177 och Giftinformationscentralen.
För hög dos ser ut som ett bättre köp
Burkar med 125 µg per kapsel säljs öppet och ser prisvärda ut per kapsel. Men dosen ligger över den övre gränsen på 100 µg för vuxna, och Livsmedelsverket varnar för att för mycket D-vitamin i blodet kan vara farligt. Höga doser under lång tid kan ge för mycket kalcium i blodet och kalkavlagringar i njurarna.
- Läs mikrogram per dagsdos, inte per burk
- Välj inte högre styrka för att den är billig
- Ta bara högdos efter ordination
Rådet är att alltid hålla dig till den rekommenderade dosen och aldrig ta mer för säkerhets skull.
Dubbla källor som ingen räknar ihop
Många tar en multivitamin, äter berikad mjölk och fil och lägger sedan till ett separat tillskott. Då kan summan bli större än tänkt.
- Skriv upp alla tillskott du tar.
- Läs µg D-vitamin på varje förpackning.
- Lägg ihop dagsdoserna.
- Jämför med 100 µg för vuxna och 50 µg för barn upp till tio år.
Räkna ihop innan du lägger till något nytt.
D-vitamin och läkemedel
Enligt Livsmedelsverket ska kosttillskott inte tas tillsammans med läkemedel utan att du rådgjort med läkare. Tillskott med K-vitamin kräver särskild försiktighet vid blodförtunnande behandling, enligt 1177.
- Warfarin: K-vitamin kan påverka effekten
- Njursjukdom: dosen bör bestämmas av vården
- Kalciumtillskott: läkaren ska kontrollera kalciumvärdet först
Den som har en sjukdom eller tar läkemedel bör alltid prata med vården eller apoteket innan tillskottet köps.
Fel produkt till de minsta barnen
Giftinformationscentralen beskriver ett fall i Danmark 2016, där droppar för barn innehöll 30 000 IE per dagsdos i stället för 400 IE. För spädbarn förordar myndigheten därför D-droppar som är receptfria läkemedel.
Spädbarn
Ge droppar som BVC rekommenderar, från en veckas ålder enligt 1177.
Förskolebarn
Följ förpackningens barndos och ge aldrig vuxenkapslar. Förvara burkar och flaskor där barn inte når dem, eftersom små kapslar och söta tuggtabletter lätt uppfattas som godis.
Rådet är att låta BVC välja preparat för barn under två år.
Etiketten kan avvika från innehållet
Kosttillskott är livsmedel och granskas inte som läkemedel innan de säljs. Det är tillverkaren som ansvarar för att innehållet stämmer, och kontrollen sker i efterhand genom kommunernas livsmedelstillsyn. Livsmedelsverkets undersökning 2016 av 45 tillskott med D-vitamin visade att nästan var tredje hade en halt som avvek markant från förpackningen, enligt Giftinformationscentralen.
- Köp från etablerade märken och butiker
- Undvik produkter utan svensk deklaration
- Var skeptisk till löften om att bota eller förebygga sjukdom
Välj en produkt med tydlig deklaration och realistisk marknadsföring.
Förvaring och hållbarhet
Vitaminet är känsligt för ljus och värme, och oljan kan härskna. Tillverkarna anger rumstemperatur eller svalt och mörkt.
| Form | Förvaring | Att tänka på |
|---|---|---|
| Kapslar | Rumstemperatur, inte i solljus | Utom räckhåll för barn |
| Droppar | Svalt, väl tillslutet | Skaka före användning |
| Spray | Mörkt och svalt | Torka av munstycket |
Förvara tillskottet i skåpet, inte i fönsterbänken, och använd det före bäst före-datum.
FAQ om D-vitamintillskott
Hur mycket D-vitamin per dag behöver en vuxen?
Livsmedelsverket rekommenderar 10 µg om dagen för vuxna upp till 74 år och 20 µg från 75 år. Den som får lite sol och dessutom inte äter fisk eller berikade livsmedel rekommenderas 20 µg i tillskott. Den övre gränsen för vuxna är 100 µg, så en vanlig dagsdos har stor marginal. Överskrid inte dosen på förpackningen.
Behöver alla ta D-vitamin på vintern?
Nej. Den som äter fisk och berikade mejeriprodukter regelbundet och får sol på sommaren täcker ofta behovet. Livsmedelsverket riktar tillskottsråden till barn under två år, äldre från 75 år, personer som sällan är ute eller täcker huden och de som inte äter fisk eller berikat. Är du osäker kan vården bedöma om ett blodprov behövs.
Vilken är den övre gränsen för D-vitamin till barn?
Den övre gränsen är 25 µg för spädbarn upp till sex månader, 35 µg för 7–11 månader och 50 µg för barn mellan ett och tio år. Från elva år gäller samma gräns som för vuxna, 100 µg. Rekommendationen för barn är 10 µg, så en vanlig barndos ligger långt under gränsen.
Är droppar eller kapslar bäst för D-vitamintillskott?
Det beror på vem som ska ta dem. Kapslar ger en fast dos som är svår att göra fel på, medan droppar går att anpassa och blanda i maten. För spädbarn rekommenderar Giftinformationscentralen D-droppar som säljs som receptfria läkemedel. För vuxna är den bästa formen den du faktiskt tar varje dag.
Kan man få för mycket D-vitamin?
Ja, från tillskott men inte från sol eller vanlig mat, enligt Livsmedelsverket. Upprepade höga doser kan ge för mycket kalcium i blodet och påverka njurarna. Därför ska den rekommenderade dosen inte överskridas, och flera tillskott med D-vitamin bör räknas ihop. Vid misstänkt överdos kan du ringa Giftinformationscentralen, och vid akut fara 112.
Spelar det någon roll om D-vitaminet är D3 eller D2?
De flesta tillskott innehåller D3, samma form som huden bildar, och forskning har visat att D3 höjer blodvärdet effektivare än D2. Båda räknas som D-vitamin i Livsmedelsverkets råd. För veganer finns D3 från lav eller alger, så det behövs sällan ett val av D2 av kostskäl.
Ska man ta D-vitamin tillsammans med mat?
Vitaminet är fettlösligt och tas upp bäst tillsammans med fett. De flesta kapslar, droppar och sprayer innehåller redan en olja, vilket gör att det fungerar även utan måltid. Att ta tillskottet till frukost eller lunch gör det framför allt lättare att komma ihåg varje dag.
Kan jag ta D-vitamin om jag tar läkemedel?
Prata med läkare eller apotek först. Livsmedelsverket råder att inte kombinera kosttillskott med läkemedel utan att rådgöra med läkare, och 1177 varnar för att tillskott med mycket K-vitamin kan påverka warfarin. Vid njursjukdom eller andra sjukdomar bör vården bestämma dosen. Ta gärna med förpackningen, så att läkaren ser exakt hur många mikrogram den innehåller.
Vad betyder det att D-vitamin bidrar till normal benstomme?
Det är ett av de hälsopåståenden som EU-kommissionen godkänt för D-vitamin, efter en vetenskaplig bedömning. Andra godkända formuleringar gäller immunsystemet, musklerna, tänderna och kalciumnivåerna i blodet. Påståendena beskriver vitaminets normala roll i kroppen, och ett tillskott får inte påstå att det förebygger eller botar sjukdom.
